Question

做完俯卧撑第二天肩膀疼

我是一天10组，上午5组，晚上睡觉前5组，每组20个5分钟1组 做完肌肉疼筋也疼是不是该休息两天再继续

Answer 1

这是正常的，可以休息两天再继续，平时很少运动，现在做剧烈运动，肯定会有肌肉酸痛的感觉，过段时间就没问题了，运动还是要坚持做，偶尔做一下，停一下，又是剧烈运动的话，肯定会做一次，痛一次的，运动要有一个过程，慢慢就适应了。

Answer 2

你最好休息一下，你可以今天做俯卧撑，明天做仰卧起坐，然后后天再做俯卧撑。这样轮回。给肌肉一个休息的时间，然后再施压，这样有助于肌肉的成长。配合一些高蛋白的食品。譬如鸡蛋，牛奶。这样更有助于肌肉成长。你的强度属于中上。就是做的有点多了。在吃晚饭1小时以后做更好。睡前喝杯牛奶。助于睡眠。

Answer 3

没事，痛完就没事了，交替练就行了！ 这个强度你才刚开始，还在适应期，如果不痛，都说明没有练到位

Answer 4

kulosachigo说的很好。肌肉生长就是在他休息的时候，你不让他休息好他也不会长好。锻炼和疲劳是肌肉生长变化的一个信号，肌肉收到信号后就开始生长变化了

Answer 5

运动过量，建议与其他运动结合，少做几个俯卧撑