Question

我是个14岁女生，请问怎样才能长高啊？但不要长胖。

Answer 1

你也知道吧，女生的发育是比较早的 大多在11、12岁左右，再想长高效果不大，如果你坚持运动，效果是肯定有的。比如游泳之类的。
这是我搜的，尽管不是原创。
（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
还是希望你长高。量力而行，不能把自己身体搞垮，你们也快中考或已经中考了不是？

追问

好复杂，是的呢

追答

还有跳绳也行，有规律的跳，不能两天打渔三天晒网，我比较胖在房间里跳遭投诉，命苦啊，话说我也13了。脚最好不要挂重物，对发育有影响。挂重物的都是已经发育的strong man。所以用科学的头脑更好。

Answer 2

不要吃垃圾食品，多吃蔬菜，做到营养均衡，还有要多运动，刺激骨骼生长，另外游泳对于塑造形体有非常好的效果。

Answer 3

多吃含钙食物，多运动，偶尔晒晒太阳！不然钙吸收不了！

Answer 4

吃一些高蛋白。高钙食品。多锻炼。

Answer 5

每天晚上睡觉前跳十分钟的绳。。很有用的，我现在每天晚上都跳