Question

什么方法可以练出想约翰塞纳那样的肌肉呢？

Answer 1

营养是最重要的，一句话3分练7分吃，多吃牛肉，如果想练的很好的话就去健身房，我可以给你一个计划，去健身房练的话你才有可能接近约翰塞纳。第一天 胸
杠铃平板卧推 4组*8—12次
器械推胸 4*8-12次
飞鸟 3*15-20次
仰卧起坐 4*力竭

第二天 背，肱二头肌
T杆颈后下拉 4*8-12次
杠铃划船 4*8-10次
器械划船 3*12次
杠铃弯举 5*10次
哑铃交替弯举 3*12次

第三天 肩 肱三头肌
杠铃颈前推举 5*8-12次
哑铃推举 4*12次
侧平举 3*15次
仰卧臂屈伸 4*10次
T杆下压 4*12次

第四天 腿
深蹲 4*8-10次
箭步蹲 4*15-20次
提踵 4*力竭

第五天 休息
第六天 休息

第七天 重复第一天

六天一个循环，饮食方面要做为重点
训练前后和睡前大量摄取蛋白质 中等碳水化合物
饮食结构也应该是这样，保证充分的睡眠
最后就是你的坚持了

Answer 2

哑铃加鸡蛋清，只能吃鸡蛋清，鸡蛋黄不要