Question

15岁，150斤，男上身太胖，高中生，爱锻炼，怎么减肥

Answer 1

你好！
1.每天吃多维片

某研究将96名肥胖妇女分成三组，各自服用钙补充剂、多维片或安慰剂，26周后，服用维他命的一组体重大大减少。结果显示如果身体缺乏某些营养元素，人就容易吃多。每天服用多维片可以满足身体所需，吃更少的食物就能有饱腹感。

2.外出就餐坐在桌的远端

出去吃饭很难抵御美食的诱惑，一不小心就容易吃多，为了解决这个问题，你可以坐在方桌的窄边，这是因为桌子中部的位置往往是上开胃菜、共餐菜、面包和薯条的地方，避开中间的位置可以少吃。

3.吃饭的时候看看电子邮件

在电子邮箱里存一些健康和减肥方面的知识，有研究发现每周读一些健康知识的人摄入反式脂肪的量更少。

4.关掉电灯

俄亥俄州立大学的研究发现夜晚减少光照能起到减少体重的作用。研究发现睡在全黑环境中的小鼠比谁在昏暗照明或明亮照明环境中的小鼠患上肥胖的概率要低。

5.少看电视

吃饭看电视会造成分心，容易吃多。而睡觉消耗的热量要比看电视多，睡觉又不难。

6.不要穿着睡衣吃东西

某研究显示，用餐是越舒适，越容易多吃。不是说吃饭的时候要身穿三件套，可以选择比睡衣更合身的衣服，比如瑜伽裤、打底裤和背心之类。这些衣服同样舒服，但是由于紧身的缘故，你会注意到【我的腰围是不是比以前更粗了？】

7.饮食中多加入一些细菌

细菌很大程度上影响着我们身体的新陈代谢和食欲。所以，你应该多吃含丰富益生菌的食物，可以在不用减少热量摄入的前提下降低体重。

8.多吃辣

最近有些研究表明辣味食物不但能够显著增强新陈代谢，还能减缓脂肪细胞生长。

9.多喝红酒

据说每天和两杯红酒不容易变胖。红酒虽好，也不要贪杯，一天超过两杯就弊大于利。

10.抛弃你的罪恶感

即便偶尔不遵循节食，吃了点不健康的东西也不要有负罪感，因为根据研究显示，负罪感这样的压力会让人在以后更容易多吃。

Answer 2

仰卧起坐，跑步➕跳绳。一个🈷️减去腹部赘肉。如有帮助请采纳谢谢。

Answer 3

您好，推荐您坚持锻炼，腹肌轮，可以用用，淘宝上有。不提倡绝食，多注意饮食均匀合理科学。望采纳，谢谢

Answer 4

去健身房 要不然晚上别吃饭跳减肥操 只要你能坚持半个小时 半年 你一定能瘦下来

Answer 5

坚持长距离跑步吧，我原先也很胖，就是跑步瘦下来的，吃东西吃八分饱就好，