身高165,体重160.每天消耗多少热量可以减肥?
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1、每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤。
2、减肥千万不要图快,也不腔袜要依赖保健品和减肥药,因为反弹是非常严重的,而且会加重肝肾负担。健康减肥,不反弹的关键在于合理饮食,充足睡眠,适当锻炼。
3、早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,以吃饱为准,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。睡眠不足,睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时,最好在晚上11点睡觉,次日6点起床。睡眠时间过长,会导致做梦次数和时间增多,大脑不但没休息,反而负担更重了,所以你起来侍陆头老圆顷晕。适当锻炼指吃完饭,最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等,运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿,可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩,这种健康减肥法,必须长期坚持,才会有效果的。
2、减肥千万不要图快,也不腔袜要依赖保健品和减肥药,因为反弹是非常严重的,而且会加重肝肾负担。健康减肥,不反弹的关键在于合理饮食,充足睡眠,适当锻炼。
3、早餐、午餐可以稍微吃的有营养点,以吃饱为准,因为白天人体消耗比较多;晚餐不要吃饭,要多吃菜,到了8点后,不要再进食,可以喝白开水,切忌不要宵夜。睡眠不足,睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时,最好在晚上11点睡觉,次日6点起床。睡眠时间过长,会导致做梦次数和时间增多,大脑不但没休息,反而负担更重了,所以你起来侍陆头老圆顷晕。适当锻炼指吃完饭,最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等,运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿,可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩,这种健康减肥法,必须长期坚持,才会有效果的。
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效果最好、最快、最彻底、最无伤害的减肥办法此手就是:严把“进口”关!
必须牢记减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
要适森陆嫌量吃些含纤维多的水果、蔬菜。
每天按计划均衡安排自己的饮食悉橡,同时要注意定时、不可滥吃。
必须牢记减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
要适森陆嫌量吃些含纤维多的水果、蔬菜。
每天按计划均衡安排自己的饮食悉橡,同时要注意定时、不可滥吃。
追问
每天消耗多少热量可以减肥?
追答
正确的减肥应该是减少脂肪组织内的脂肪,而每克脂肪会产生9大卡的热量,所以欲减少1公斤的脂肪,就医学观点来计算,就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里,则需14天才能减少1公斤。
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