Question

身高1.68，现在摸高轻松摸到板，距离篮框大概5cm。求增强弹跳的方法,不求快,只求有效可行。

Answer 1

建议你平时多做蛙跳、高抬腿、单脚跳练~~~
可以做些负重深蹲，轻些多做几组，缩短每组间隔时间，动作速率加快~~~
做完深蹲后马上到操场上做些跑跳练习，这是你肯定是跳不动了但还是要尽力往上跳~~
平时多做三步上篮练习自己体会感觉把向前的冲力通过最后三步转移到向上的方向，最哈偶起跳尽量高，左右脚均衡发展~~~
还有要想弹跳好，平时打球时不断督促自己每次跳都要最大的力往上跳~养成这么一个好的习惯你会受益匪浅，弹跳也会长得快••
当然锻炼归锻炼，健康才是最终要的。。建议你平时多吃些含蛋白质、含钙、维生素丰富的食物~~
希望能够帮到你，，
望采纳~~~~

Answer 2

想增加弹跳就要增加小腿的爆发力，上网查查练小腿肌肉的方法吧，方法还是很多的，常练勤练就行。

Answer 3

我也爱打篮球，你可以从网上买绑腿上的沙袋，每天抽一个小时来练弹跳，买装钢条的那种，一段时间加一根钢条，慢慢的就适应了！到最后你会发现自己的弹跳高了！谢谢

Answer 4

很简单，找个刚好高过膝盖的台阶，跳上跳下50次为一组，最好把手背起来，一天做3组！坚持一个月！轻松抓框！不过要注意补充蛋白质和淀粉，比如吃鸡蛋和土豆！