在怀孕时期,吃什么是最补身体的?
孕早期,很多孕妈由于早孕反应,可能胃口不佳,这时可以多吃点流质的食物,尽量偏清淡口味,避免过于油腻加重孕反。蔬菜和水果是这个时期很好的选择,孕妈比较能吃得下,还应该坚持喝牛奶和豆浆,牛肉含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、脂肪酸和钙铁锌等微量元素。可以为孕妇提供大量的营养,提高免疫力,同时有利于胎宝宝神经系统,骨骼等各器官的发育。
加上现在基本一家只准备要1~2俩个孩子,对于孕期中妈妈饮食也格外照顾,亲朋好友也会买一些营养礼品来看望,那么对于孕期中的妈妈来说,到底吃什么才最有营养,才最补身体?一,建议多吃水果,我孕期每天一斤切块水果,尽量不要偏食,水果品种多多益善,我没有忌口水果,全部都吃,包括西瓜,不过甜度太高的水果要控制量,否则体重增加会超出你的想象。
普通女性对于铁的需求量是每天20毫克。孕晚期女性要增加9毫克,达到29毫克。而且孕期摄入充足的铁对于胎儿的正常生长发育有非常重要的意义。那么哪些食物中铁的含量比较高呢?作为一个产科医生,孕期不是特别推荐宝妈吃那些所谓的补品,孕早期可以常规的增补叶酸和复合多种维生素片。孕中晚期可以增补钙片,也可以增补DHA(个人不是特别推荐),孕期妈妈要补充的食物太多了,瘦肉、牛肉、鸡蛋、鱼、虾、以及各种新鲜蔬菜水果。里面所含的营养素足以满足需要胎儿生长需要。
主要来源:补充维生素 O 主要有两个途径,一个是孕妇可在阳光充足时晒太阳,一星期 3 次-5 次。一个是通过食物补充获得,海鱼,牛肉、鸡蛋、牛奶和新鲜果蔬均含有丰富的维生素 D 。
孕妇摄入蛋白质不足会造成胎儿生长缓慢,每天要摄入40g蛋白质,才能满足母体和胎儿的需求,孕妇补充营养可多吃富含碳水化合物食物,比如谷类、水果、蔬菜。
也需要多吃富含叶酸的食物,孕早期叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形,含有叶酸的食物有蔬菜、动物肝脏、香蕉、蛋黄、橘子等