思考快与慢

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白露饮尘霜17
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本文作者 : 龙航

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在《思考快与慢》这本书里,丹尼尔·卡尼曼说人的思考的模式可以分为两大系统: 系统1和系统2

当看到直觉、理智时,我的下意识反应,貌似还有一个情绪的存在!

结合柏拉图的“战车类比”加上现代科学的解释来看:

在生活中我们运用最多的就是系统1,面对环境的刺激,直接做出反应,不用经过理性的推导或计算,比如穿衣、洗漱、骑车、与别人打招呼、开心、生气……

否则,凡事都要思考一番,效率就会降低。其实,我们这些下意识做出来的动作,也是前期慢思考训练的一个结果。

第一次骑自行车,一个脚蹬着,一个脚点着地,并且还需要老爸扶着,即便后来两个脚离地,还是不能保证它100%不倒。然而,现在骑车根本不用想,并且能100%的确信它不会倒。

还有一点就是对注意力情绪的建立,之前不知道注意力是最宝贵的财富,经常会感叹,怎么没人找我玩儿?咋没有人找我聊聊八卦呢?好无聊啊!

而现在的情绪是,当再有人来找你闲聊的时候,你会觉得烦。

从这一点我想说的是,我们可完全可以通过慢思考的刻意练习,来帮助自己建立正确的直觉和情绪,应对并提高日常的生活效率。

之所以要建立正确的直觉和情绪,是因为我们很多下意识的反应会导致很多偏见失误。

为此,丹尼尔·卡尼曼在书中总结了“七宗罪”:

1.典型性偏好 :过度关注典型性特征,忽视背后的规律

2.可得性偏好 :将容易出现和概率较高的事件弄混

3.因果性偏好 :对随机事件因果解释

4.光环效应 :对接受的信息先入为主,对事物形成偏见

5.锚定效应 :评估未知事物前,先估计参考答案,然后调整

6.框架效应 :同一个问题,不同的描述,做出完全不同的决策判断

7.禀赋效应 :当你拥有某个物品后,觉得它的价值更大

这七宗罪,用“ 输入→处理→输出 ”的思考逻辑解释,就是把先 输入 的信息,在判断中当了主导,减弱了 处理 的部分。

如何避免系统一了1带来的偏见和失误呢?

丹尼尔·卡尼曼在书中提出了两个解决办法: 做事前验尸和饮水机闲谈

1.做事前验尸

就是说先假定这件事情会失败,然后大家按照自己的理解,写下导致失败的可能原因。同时按照重要性和概率的大小,把这些可能排序,然后提前预防,以此提高工作的成功率。

一句话概括未雨绸缪 。

2.饮水机闲谈

意思就是,在一个比较轻松的环境里,听听大家的闲谈和批评,虽然这感觉很不舒服,然而能从旁观者的角度来做判断和思考,也会大大的提高自己的判断效率,并且也可以督促自己被迫放慢思考。

这一点笑来老师做了很好的榜样,他表示从来不删除留言,哪怕下面有人指责他、骂他。

他的解释是,如果这些人说的是对的,那就去改,坏事变好事。如果这个人说的是不对的,那也没有必要理他,否则就中计了,因为他的目的就是让你关注他、反驳他。

除了这两个方法之外,我们其实还学过另外一个方法: 提高自己的元认知能力

慢思考对应的是理智,而理智对应的是前脑额叶,前脑额叶发达程度的衡量指标,就是元认知能力。

于是,想要自己变得更理性、理智,那就可以通过锻炼自己的元认知能力来达到目的。

所谓的元认知能力,就是对自己的思考过程的认知与理解 。

练习方法 :

1.反思 :

每天花十分钟左右,反思一下自己的思路和思考结果,看看有没有逻辑谬误?为什么会有这样一个思路?还有没有其他可能的思考结果?在这个过程中,受到哪些因素的影响?这影响有没有根基,有没有道理?

最重要的反思就是: 时刻提醒自己,一定要把把所有注意力都花在自己的成长上

现在我的做法,每天躺在床上临睡前,都会想三个问题: 今天我的注意力的有没有浪费?我有没有运用自己的元认知能力?我有没有在做事的时候问问自己“什么更重要?什么最重要?”

2.兴趣

做自己感兴趣的事,很容易让自己进入全神贯注的状态。而这样的体验,恰恰是训练元认知能力的有效方法。

这里的全神贯注,有主动的和被动之分,玩游戏、追剧、吸烟就属于被动全神贯注,意思就是它不受你个人的控制,是一种注意力被收割的行为(被套路了)。

我们所说的主动全神贯注,是指专注于提升某个特定的技能,比如学一门乐器、舞蹈、双节棍、制作模型等。这些兴趣都满足了,必须刻意练习才能获得进步的要求,也只有这样,才对锻炼元认知能力有帮助。

3.冥想

已经有科学证据表明,冥想这种刻意训练,可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。

笑来老师讲过一个简单的训练方法,不过我觉得,这个方法虽然很简单。然而,对初学者来讲还是有一定难度的,这个难指的是在 时间 上。

笑来老师的最低标准是15分钟,然后等熟练之后再慢慢增加。虽然只有15分钟,不过对初学者来讲,也属于是一上来用力过猛!

其实,我们完全可以从每天1分钟开始,然后,逐渐增加时间。

具体方法 :

(1)找个不受打扰的时间,非常舒服的坐在一个安静的地方。

(2)设个闹钟,这样你就不用管时间了。

(3)用鼻子呼吸。

(4)使用正常的频率呼吸,把意识专注于体会自己的呼吸,体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。

(5)如果在此过程中,你脑子里冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法,然后把它放走。意识始终只想呼吸。

(6)时间一到就可以“收工”。从每天一分钟开始,逐渐增加时间。

总结 :

直觉、情绪、理智都是一家人,只有三者相互配合,这辆马车才能够正常运转,跑得更快 。

虽然快思考有“七宗罪”,但这并不代表快思考就是错的,不可取的。而是说,我们可以有效地运用慢思考,来建立更多正确的直觉和情绪。同时,当我们对某件事情做出直觉和情绪反应的时候,也提醒自己慢下来,重新审视一下自己的行为,避免更多的偏见和失误。
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