Question

前两天运动会，因为我好久不跑步了，运动会前一天训练了跑步，到了第二天起床，感觉大腿特别疼，今天都还

前两天运动会，因为我好久不跑步了，运动会前一天训练了跑步，到了第二天起床，感觉大腿特别疼，今天都还痛，这是怎么回事啊，有什么办法解决吗

Answer 1

延迟性肌肉疼，因为长时间不运动，突然大量运动，代谢废物--乳酸堆积在肌肉里引起的，一般运动后第二天出现，3--5达到顶峰，5--7天后缓解逐渐消失。不用怕过几天就好了。如果想早点好，就给自己作按摩，可以用拳桥缓头快速捶打疼痛部位3--5分钟，哪里疼捶哪里。捶完之后给自己作个热敷，如果有条件泡个热水澡。
以后注意以事项，以后就不会出现这种情况了：
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使敏磨模之恢复正常。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运游祥动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。

Answer 2

就是太久不锻炼的事，就算是疼也坚持两天就好了，锻炼之后回家按摩按摩腿，不要直接睡觉

Answer 3

今天痛，明天好

Answer 4

泡一泡脚