Question

篮球康复训练

一个月前脚伤，好了以后投篮和运球突破，速度很多方面都没了以前的状态，怎么训练才能恢复?我打小前的

Answer 1

(1) 区别对待原则　　区别对待原则是指在康复训练过程中，根据运动员不同的伤病情况和个人特点，有针对性地制定和实施康复训练计划 ( 训练的内容、方法和手段，以及生理负荷量、注意环节的原则。从伤病恢复的角度，康复训练必须依据运动员受伤的类型、部位，以及创伤愈 f( 早、中、晚期 ) 的不同阶段，分别采用相应的不同康复训练方法。如躁关节急性 ( 外侧韧带扭伤的早期应以局部制动 ( 静止 ) 休息为主，而晚期则应注重躁关节周围的韧带、小肌肉由抗阻训练，以加强关节的稳定性和抗再受伤的能力。< /span>　　运动员个性特征、训练程度和心理素质，也是教练员在康复训练过程中应考虑到的主面。由于不同运动员上述特点的差异，他们对受伤后早日恢复的渴望程度和对伤病的态度有所不同，因而落实在执行康复训练 ( 练习 ) 计划的行动上，其表现也不尽相同。如毅力品质较好，训练练热情较高的运动员，他们往往能更快、更好地战胜伤病痛苦，积极配合教练员全力技人康复训练。但对于这类运动员要特别注意再度受伤的问题，在制定和实施康复训练计划时，应有意识地适当控制其练习强度，以防止再度受伤。　　(2) 动静结合、“保强补弱”原则　　动静结合、“保强补弱”原则是指在创伤康复的不同阶段，将静止的休息与动态的训练合理地搭配起来，并在康复训练过程中注意尽量保持自己原有的机能竞技状态，同时弥补自己在技、战术方面的不足的立体性康复训练。这是现代体育康复训练的一大特点。动静结合原则具有广泛的内涵，如早期静态休息为主，中、晚期以动态练习为主，伤患局部制动与整体训练结合，上肢受伤练下肢，技术不能练则练素质，恢复与保持机能状态相结合等。　　“保强补弱”原则是在“养伤不停训”思想指导下的现代体育康复训练学的一大发展趋势。创伤给运动员带来的最大负面效应，不在于伤病本身，而在于运动员对伤病的态度所导致的整体机能水平和竞技状态的大幅度快速下降。这也是现代体育康复训练的一大课题。有些运动员一旦受伤，情绪低落，把养伤看成是一个绝对静止休息的医疗过程，从而放弃了积极康复训练和充分利用康复期间弥补自己技、战术不足的宝贵时机。注重康复过程中的保强补弱训练，也是优秀教练员和运动员的特征之一。如美国某优秀篮球运动员平时比赛时的罚球命中率不高，但在某次受伤后的伤病康复训练期间，他在接受局部伤病治疗的同时，特别注意了罚球线处的投篮练习 O 因而，在伤愈复出后，不仅很快进入竞技机能状态，而且其罚球命中率明显提高

Answer 2

慢慢恢复呗...也别对自己太苛刻啦..能恢复多少就行啦..你说.好了以后投篮和运球突破，速度很多方面都没了以前的状态..我想是有一个熟悉过程吧..谁受伤之后不需要一个过程那...尽量做以下基本的篮球动作练习..比如慢跑..蛙跳..负重跑了..大乒乓球来提高肢体的敏捷度..简单的脚步移动..就能提高速度..至于投篮命中率..需要联系就能恢复..谢谢采纳........

Answer 3

这个没什么特别的方法，就是受伤后长时间没有打球，生疏了，经常打打慢慢就逐渐恢复了吗，多练习一些运球、投篮、突破、脚步等基本功逐渐就恢复了。

Answer 4

慢慢训练