Question

怎么在暑假两个月里迅速增肌？

本人17岁，身上的肥肉比较多，腹部，胸部和腿部，肥肉较多，想利用暑假的俩月时间迅速增肌，能行吗？求指导方法。

Answer 1

减肥和增肌是冲突的，建议你先有氧运动减肥，等暑假减肥了，以后再无氧运动增肌。不然你增肌了，有氧运动就把肌肉减去了。。。白锻炼了一场。。有氧运动不光消耗脂肪，也消耗肌肉的。。具体可以继续交流。

追问

留个QQ。

追答

你才17岁，还会长个子，是发育阶段，最好不要狂练肌肉。先减肥，多有氧运动，跑跳。不要大量的器械锻炼、无氧运动。20以后再正规健身，那时见效快，也没有副作用。

Answer 2

每天坚持俯卧撑，这样可以帮助减肥，当然适当的晨练也是可以的，早上起早点儿跑步去，减肥挺快的，仰卧起坐也可以帮助你减下腹部堆积的脂肪。少吃油腻食物，补一补蛋白质

Answer 3

多锻炼，吃高蛋白食物，但不要过量，肥肉多的话可能会影响肌肉线条，建议先减肥。