轻断食减肥法真瘦巨快
轻断食减肥法
真瘦巨快 什么是轻断食？5天＋2天轻断食减肥法！
一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）然后选择不连续的2天来轻断食！（尽量选择周一＋周五／周二＋周六）轻断食日：每天只能摄入500大卡！轻断食可以吃什么？
低糖指数食物：蔬菜类：菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指数的食物。水果类：可选择番茄，番石榴，苹果，草莓，橙子等。
主食类：选择黑米，玉米，小米，荞麦等杂粮，少吃精米面。
坚果类：坚果是低血糖指数食物，但含脂肪高，能量高，少吃。
优质蛋白质：选择低脂的白肉，低脂或脱脂奶，鸡蛋豆类等。
烹调方式：蒸，煮，炒为主，少油炸。5＋2轻断食注意事项。
①在断食期间，应循序渐进若身体感到不适，要及时吃东西补充能量。
②非断食日恢复正常的饮食，但不要暴饮暴食，保持8分饱，放慢吃饭速度，远离油炸和深加工食物。
③断食日尽量避免周末或交际应酬比较多的日子，如果有必要的聚会，在胡吃海塞前可以吃一些阻止吃进去的食物转化为脂肪的营养补剂。
④刚开始断食时，运动锻炼尽量安排在非断食期间。
⑤.断食期间若出现头晕，冒汗，肢体震颤等低血糖症状应及时补充糖分，并停止断食。
5＋2轻断食吃什么？轻断食日菜谱
轻断食日菜谱：
早餐：杂粮粥一碗250克。
午餐：全麦面包1片＋牛肉炒西美花晚餐：黄瓜200克＋无糖酸奶150克轻断食日菜谱。
早餐：全麦面包一片＋脱脂牛奶200ml午餐：无油煎鸡胸肉100克＋烫青菜200克晚餐：红薯100g＋鸡蛋一个。
轻断食日菜谱：
早餐：番茄1个＋脱脂牛奶200ml。
午餐：青椒鸡胸肉100克＋清炒蔬菜200克晚餐：全麦面包1片＋番茄蛋汤1份。
轻断食怎么坚持？
1．断食日最难熬的就是饿，所以要搭配高饱腹感低热量的食物。
2．调整好心态。断食日坚持不下去的时候，告诉自己第二天就可以正常吃饭了，这样更容易坚持。
3．减少运动，正常吃饭日也不要有剧烈的运动，断食日暂停运动。
4．如果没时间做饭，断食日可以吃代餐粉，没事的时候可以多榨果汁喝。
5．转移注意力：远离食物，眼不见肚不饿。
