怎么锻炼腿部力量又不会让腿变粗?
我练散打,但是总觉得腿部力量不够!而且有点站不稳的感觉~~~但是我又不想什么蹲马步又怕一些锻炼腿部的运动会把腿变粗有没有谁有高招啊?可以让人腿不变粗有能提高力量和速度!!...
我练散打,但是总觉得腿部力量不够!而且有点站不稳的感觉~~~
但是我又不想什么蹲马步
又怕一些锻炼腿部的运动会把腿变粗 有没有谁有高招啊? 可以让人腿不变粗有能提高力量和速度!!!而且不要器械运动!!! 展开
但是我又不想什么蹲马步
又怕一些锻炼腿部的运动会把腿变粗 有没有谁有高招啊? 可以让人腿不变粗有能提高力量和速度!!!而且不要器械运动!!! 展开
2013-07-22
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楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己
也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己
也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
2013-07-22
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把腿抬高,于身体成九十度,然后放下,这样一直做。肯定行
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可以练习抬腿运动,步骤/方法:
1、平躺在地面上。
2、把手放在身后。
3、伸直双腿,双脚并拢慢慢抬起,离地面15-20cm为宜,停留几秒钟。
4、伸直双腿,双脚并拢慢慢抬起,离地面15-20cm为宜,停留几秒钟。
5、重复以上动作,这样一抬一放为一个来回。
1、平躺在地面上。
2、把手放在身后。
3、伸直双腿,双脚并拢慢慢抬起,离地面15-20cm为宜,停留几秒钟。
4、伸直双腿,双脚并拢慢慢抬起,离地面15-20cm为宜,停留几秒钟。
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2013-07-22
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我练散打,但是总觉得腿部力量不够!而且有点站不稳的感觉~~~
但是我又不想什么蹲马步
又怕一些锻炼腿部的运动会把腿变粗 有没有谁有高招啊? 可以让人腿不变粗有能提高力量和速度!!!而且不要器械运动!!!
但是我又不想什么蹲马步
又怕一些锻炼腿部的运动会把腿变粗 有没有谁有高招啊? 可以让人腿不变粗有能提高力量和速度!!!而且不要器械运动!!!
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腿粗不好看?来学学这个瑜伽动作,让你轻松拥有筷子腿
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