Question

准备锻炼身体，求一份详细的健身计划

身高171cm,体重57KG，感觉有点偏瘦，想锻炼一下..以前没有锻炼过，希望大神门给个详细的计划....不用锻炼成肌肉男，只要身材能够在健硕一点就好了.....初学者没什么经验，健身房锻炼的时候注意什么也希望大神指点一下...没有请健身教练，器械使用是不是直接可以让教练教呢？？

那些ctrl+v的就别来了，采纳追加200~

Answer 1

楼主偏廋，想出效果有条件最好吃蛋白粉。
建议每次开始先做有氧运动15-20分钟，然后主要锻炼胸 肩 手 背，重量以一组能做8-10个为好，每个动作做3组。

Answer 2

多吃米饭多吃馒头！！锻炼完了先啃俩馒头！！鸡胸肉！！！有氧就游泳！！你要练什么位置？这都是相对应的！一个位置大概要练2个月就会看出效果！！

Answer 3

你好，一般健身房的教练都是需要额外收费的，我的空间里有健身1阶段的训练计划，如需要，请加我私信。

Answer 4

用手机下个I健身吧！