Question

准备锻炼身体，求一份详细的健身计划

身高171cm,体重57KG，感觉有点偏瘦，想锻炼一下..以前没有锻炼过，希望大神门给个详细的计划....不用锻炼成肌肉男，只要身材能够在健硕一点就好了.....初学者没什么经验，健身房锻炼的时候注意什么也希望大神指点一下...没有请健身教练，器械使用是不是直接可以让教练教呢？？

那些ctrl+v的就别来了，采纳追加200~

Answer 1

其实用不着教练，我和你一样，我自己锻炼的效果也不错，我在网上找了一些锻炼的方法，初学者最重要的是要坚持，还有你一定要做好运动前的准备，我原来第一次开始的时候没有做运动前准备就直接开始运动，后来就肌肉受到伤害，痛了好久都不敢运动，直到好了我才开始，以后每次锻炼的时候都要先做一下运动前的准备，就是放松肌肉和关机，压压腿，拉伸一下胳膊和运动下腰部和头部，最主要的是你今天要主要锻炼哪里，就好好准备哪里，不能偷懒，要不你会受伤，其次不要太着急，做动作要慢慢来，一个个到位，而且要坚持天天运动，开始的时候你感觉累的话，就隔天运动，慢慢的加强强度，不要一次性来，会受伤，只要你一直坚持，一个月你就能看见明显的效果，三个月你就感觉非常好了。这是我的经验，到后期的时候多吃点含糖的食物，会减少你的肌肉酸痛。健身器材其实很简单，你看看就会用了，主要是注意正确的运动方式方法。

Answer 2

锻炼这东西没啥技巧完全靠毅力的哦，也不需要请专门教练的

首先可以从慢跑开始，不需要跑得多快，保证时间就可以。这个并不能增加肌肉，相反会减少肥肉让你更轻，但是可以使新陈代谢更好，食欲啊身体状况啊都有提升。

然后配合仰卧和俯卧撑，没锻炼过，可以从10个开始慢慢加，一般让自己第二天感觉有点酸疼为佳。

锻炼其实就这么简单，贵在坚持的。想当初我初二140到现在胸肌腹肌都有规模了，也是一步一步地练的哦。 锻炼过程中还有许多细节，可以帮助你增加效果，比如慢跑中气息控制，仰卧姿势，都可以百度到，当然也可以问我啦，嘿嘿

祝你开心

Answer 3

我就想告诉楼主： 再详细的计划赶不上立马动手去练，去体会。 【自己做自己的老师，边练边做，与其在网上等待计划，不如现在去操场跑步做俯卧撑。 每天都坚持，将健身变成习惯产生兴趣，依靠这种坚持练下去的兴趣一点点自己看视频，学动作，自己逐渐往计划里面加入新的动作，逐渐注意自己的饮食，逐渐改掉一些不良的习惯， 等你坚持健身1年了后， 你再来重新审视自己， 是当初别人给你的一份计划起的作用大，还是自己依靠兴趣自己总结的计划作用大】 你要是对我说的有兴趣 可以追问。

Answer 4

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 5

1.可以的话平时行走尽量骑自行车
2.饮食规律些，也不要暴饮暴食
3.每晚坚持跑步30min，开始的话可以时间短一点，有健身房的话，可以自己去锻炼一下
每天尽量拿出1小时来锻炼，贵在坚持，时间长了就成习惯，习惯就好了