Question

长期吃补剂蛋白粉练出来的肌肉和长期不吃蛋白粉练出来的肌肉什么区别？

1.我总觉的吃蛋白粉练出来的肌肉是发的。
2.减去体脂的方法只有跑步？一般肌肉练完跑多久？我跑步机10速只能跑2分钟。

Answer 1

本质上没什么区别。唯一的的区别就是在同等训练的情况下吃运动补剂更加有利于肌肉的生长，相对于不吃的人来说肌肉的生长速度会更快一些。
主要原因是蛋白粉中蛋白质含量高、分子小，同时还配以一定比例的碳水化合物和其他微量成分，科学的配比更加有利于蛋白质的吸收，促进肌肉的恢复和生长。日常饮食中含有蛋白质的食物一般蛋白质比例偏低，并且经过烹饪还会流失很多，然后在进入人体经过消化吸收，因此吸收利用率上要远远低于蛋白粉。所以吃蛋白粉比不吃蛋白粉更加有利于肌肉的恢复和生长。

Answer 2

蛋白粉只不过是优质蛋白，锻炼后可以及时补充，所以肌肉增长效果更好。不吃蛋白粉锻炼后，肌肉增长的效果能慢一些。你所说肌肉不紧可能是服用蛋白粉后部分转化为脂肪，皮褶厚度高一点。不服用蛋白粉平时所摄入的蛋白质勉强够肌肉修复的需要，则不会产生多余的脂肪。
如果为了降低体脂，跑步速度不宜过快。因为强度大时很容易因为氧供不足而疲劳。推荐的强度是心率120次/分。既你感觉可以一边说话一边跑步的速度。速度过快超过你的乳酸阈的话，只会消耗糖原而已。时间要坚持30到40分钟。

追问

谢谢！

Answer 3

1、使用激素类药物产生的肌肉才是你所说的“发的”。只吃蛋白粉对长肌肉基本没用，因为饭吃饱了人体根本不会缺乏蛋白质。蛋白粉只是提供蛋白质原料，过量就不吸收。
2、减肥主要是控制饮食，运动才是次要的。有氧运动减肥怎么也要跑20分钟以上，不要追求速度，而是要时间。你先把速度降到8看看能跑多长时间。

追问

其实我不算太胖 183CM 76KG 练了一年了 开始连杠铃杆都举不起来 到现在俯卧撑一次50个 仰卧起坐一次50个X10组 卧推杠铃片35KG 15个x8组 二头也进步了 三角肌背部差点，当然还要继续努力 从零开始 还有很长的路要走 力量是有进步 不过跑步机坚持的时间很短 那我先把速度调到8 估计不能一气儿跑完20分钟 得分几次 谢谢

Answer 4

吃不吃蛋白粉长出的肌肉都是一样的，你觉得不一样是因为体脂和训练方法的不同而身材肌肉形状软硬不同。跑步减脂是最全面的，所以都推荐跑步，做弯举减全身的脂你觉得可能吗，游泳也是全身性减脂的好方法。

Answer 5

没区别，就是你吃蛋白粉容易练而已。还有一不练就垂下来了，我胸就这样。