肌肉增长缓慢
我23岁我从刚进健身房到现在马上四个月了感觉最近两个月的进步很慢啊,健身房的人说我算正常的进步,可教练是我同学不知道他是可以刺激我还是说真的,说我没什么肌肉,他一两个月就...
我23岁我从刚进健身房到现在马上四个月了
感觉最近两个月的进步很慢啊,健身房的人说我算正常的进步,可教练是我同学不知道他是可以刺激我还是说真的,说我没什么肌肉,他一两个月就起来了 比我好得多
而且网上的牛人们 感觉半年大变身啊
我的进步是这个速度
刚来的时候 做空杠铃杆,哑铃也是五公斤的
现在卧推可以一边上二十公斤(勉强做一组八个的,一般十五公斤三组),斜上卧推十五公斤,飞鸟和哑铃卧推都是十二点五公斤,只有蝴蝶夹胸我一直只做三块 三组 没有加过重量 (有个四十几岁的人 卧推只能做十五,但是蝴蝶夹胸可以做比我两三块他胸肌就比我明显)是不是这个原因 我基本上看不出什么胸肌?
二头和三头,最近一个月力量明显起来了,不过肌肉没见长啊,所有二头肌的动作我都是做的十二点五 最近两次开始尝试十五公斤,三头肌做锤式下拉 可以做到56公斤三组 三角肌力量也好些了
不过手臂的肌肉都只是变硬了 维度只有很轻微的变大
请问我这个进步是不是很慢?我想知道为什么?我到底应该以加大重量为主 数量为次要 还是增加数量为主 重量为次要? 展开
感觉最近两个月的进步很慢啊,健身房的人说我算正常的进步,可教练是我同学不知道他是可以刺激我还是说真的,说我没什么肌肉,他一两个月就起来了 比我好得多
而且网上的牛人们 感觉半年大变身啊
我的进步是这个速度
刚来的时候 做空杠铃杆,哑铃也是五公斤的
现在卧推可以一边上二十公斤(勉强做一组八个的,一般十五公斤三组),斜上卧推十五公斤,飞鸟和哑铃卧推都是十二点五公斤,只有蝴蝶夹胸我一直只做三块 三组 没有加过重量 (有个四十几岁的人 卧推只能做十五,但是蝴蝶夹胸可以做比我两三块他胸肌就比我明显)是不是这个原因 我基本上看不出什么胸肌?
二头和三头,最近一个月力量明显起来了,不过肌肉没见长啊,所有二头肌的动作我都是做的十二点五 最近两次开始尝试十五公斤,三头肌做锤式下拉 可以做到56公斤三组 三角肌力量也好些了
不过手臂的肌肉都只是变硬了 维度只有很轻微的变大
请问我这个进步是不是很慢?我想知道为什么?我到底应该以加大重量为主 数量为次要 还是增加数量为主 重量为次要? 展开
4个回答
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肌肉增长缓慢的8个原因:
1.多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部,胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量,胸大肌早已停止增长了,先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现。
2.训练过度,长肌肉不容易,练少不行!练多更不行!
3.身体肌肉整体来说是一个系统,每个地方的薄弱都会多多少少影响到其他的发展,其中腿部肌肉更甚!腿部肌肉训练时的撕裂感是让人难以忍受的!但不要回避它,越是艰苦的回报会更多!不要回避艰苦的练习。
4.忽略了休息,那就太傻了!三分钟热血来了,就猛练几天!否则不练。这只是在对身体造成伤害。肌肉在训练中产生撕裂,在休息中超过恢复。忽略了休息,就是阻止它长大。
5.永远在最好的状态下去健身,这样才事半功倍!如何保持状态,需要自己来调整,其实不难,按时睡觉,按时吃饭,保持心情愉悦。
6.计划没有最好的,只是更适合自己的。对肌肉刺激如何,只有肌肉的感觉最深,要学会用心去感受,感受肌肉的撕裂,感受动作对肌肉产生的影响,科学的去调整。要有学习和实践精神。
7.健身保持注意力集中,有效的安排的时间,也许初期因为强度太大,训练没有达到很紧凑,但一定要朝着这个方向努力。
8.营养永远是个不可回避的话题!或增肌或减脂。影响肌肉增长的很多一部分在于营养没有调理到位,无论是何种健身水平,都要去关注营养,打破自己固有的思维,多学习多尝试。
1.多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部,胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量,胸大肌早已停止增长了,先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现。
2.训练过度,长肌肉不容易,练少不行!练多更不行!
3.身体肌肉整体来说是一个系统,每个地方的薄弱都会多多少少影响到其他的发展,其中腿部肌肉更甚!腿部肌肉训练时的撕裂感是让人难以忍受的!但不要回避它,越是艰苦的回报会更多!不要回避艰苦的练习。
4.忽略了休息,那就太傻了!三分钟热血来了,就猛练几天!否则不练。这只是在对身体造成伤害。肌肉在训练中产生撕裂,在休息中超过恢复。忽略了休息,就是阻止它长大。
5.永远在最好的状态下去健身,这样才事半功倍!如何保持状态,需要自己来调整,其实不难,按时睡觉,按时吃饭,保持心情愉悦。
6.计划没有最好的,只是更适合自己的。对肌肉刺激如何,只有肌肉的感觉最深,要学会用心去感受,感受肌肉的撕裂,感受动作对肌肉产生的影响,科学的去调整。要有学习和实践精神。
7.健身保持注意力集中,有效的安排的时间,也许初期因为强度太大,训练没有达到很紧凑,但一定要朝着这个方向努力。
8.营养永远是个不可回避的话题!或增肌或减脂。影响肌肉增长的很多一部分在于营养没有调理到位,无论是何种健身水平,都要去关注营养,打破自己固有的思维,多学习多尝试。
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不要急,慢慢来,应该不是很慢,要说重量次数的话, 调下重量,调到你最多只能做5次的重量,次数多了那练成耐力了,重要一定要大,次数少, 多组数,你做上两三组那根本是浪费时间,动作一定要慢 让肌肉充分受力,另外休息也是很重要的 ,当然也要吃好,高蛋白少脂肪。
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是不是营养和休息没有跟上!?
追问
我营养应该没问题吧我从最开始吃健肌粉 接着蛋白 现在加了肌酸 基本天天喝牛奶 是不是吃牛肉鸡蛋 睡眠上只是有一段时间不充足 最近还行 我肌肉维度增长慢 但是肌肉一天比一天硬了 还有就是我想知道 我这样力量上进步算慢么?》
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肌肉生长的规律是在锻炼之后,在休息的时候长,也就是你要一天锻炼,一天休息,只有这样,肌肉才有长的机会。长肌肉当然需要原料,长肌肉的原料就是优质蛋白质,也就是说要吃含有八种必需氨基酸的蛋白质。除了蛋白质,还要有一定的碳水化合物和脂肪,不然,身体就会将蛋白质作为能源被用了。这样,你虽然吃了许多优质蛋白质,但是被当作能源被消耗掉了。这样既是一种浪费,也是一种加负,因为过多的蛋白质会增加肾脏的负担。还要睡好觉,喝好水,让身体总是处在一种正常的 新陈代谢之中。人体是一个整体,不能只注意单方面,长肌肉,也需要各个方面互相配合方能见效。例如,乳酸积累多,就会引起肌肉酸痛,影响继续锻炼。喝水太少,就会引起身体内的营养运输和废物的排泄等。
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