Question

为什么自由泳划手感觉很吃力？

自由泳我还可以，但是每次划手，都感觉自己的手臂很酸，问问在陆地上应该做那种运动可以锻炼手臂力量。要怎么锻炼才有效果呢？

Answer 1

因为你划水的是用手臂划水，没有用到楼上说的：核心力量，所以手臂会很酸很累，简单地说：你的划水姿势不对。
自由泳的核心力量是髋部发力转动。手臂伸直以后，先做曲臂高肘动作，然后转动髋部，这时肩部也会跟着转动，然后上臂随着肩部的转动逐渐贴近腋窝，这样等于是身体的转动带动了上臂的划水。然后下臂顺势往后划水至底部，再出水，一只手的划水动作就完成了。划水用到的应该是髋部转动和背阔肌肌肉的力量，一般来说姿势正确的话，游个四五百米手臂才会有累的感觉。
所以楼主你要提高划水效果，靠锻炼手臂力量的路子是错的，首先应该纠正你的划水姿势，不然你练多大的力量都没用，毕竟水里的阻力是非常大的。

Answer 2

学自由泳至今近5年 水下划臂路线由最初S型到高肘屈臂到最近的直臂划水 浅谈一下我自己的感受 现在很多人都已经知道S型划水路线看似长 实际抱水划水效率比高肘屈臂差不少 但是我最近在专业教练的指导下开始练习水下直臂划水后 发现只要你掌握了先慢后快充分转肩的原则 既保护了你的肩又提高了抱水效果 刚开始练习水下直臂 要做到水面上充分的转肩及轻松的移臂 手入水后直臂不发力向下慢抱水 这样做的好处是把手上的气泡甩开 抱水效果好即使用很少的力你也会有一个持续的前进的动力 而且不会伤肩膀 水下直臂时 肩膀也是充分的伸展 划臂路线加长 这就是事半功倍 当手臂垂直于身体正下方在向后方推水时要比抱水速度稍快即可 个人感受仅供参考

Answer 3

一、姿势不对 二、节奏不对，尤其是初学者一定要掌握好节奏，并且要放慢节奏，一下是一下体会手部的动作尽量做到推水到位，体会身体拉长的感觉。三、发力不对，没有用上肩的力量，动作连续要借助水流，用巧力而不是用蛮力，逐渐加速，并不需要多大力量。

Answer 4

可能是呼吸跟不上，造成肌肉缺氧，所以累。

Answer 5

没连游500米以上，胳膊应该不会酸吧，估计还是方法不对。