Question

适量运动为什么会改善睡眠

Answer 1

睡眠平均占去人生三分之一的时间，但失眠症已成为人群中最为常见的疾病。 睡眠不稳定和失眠会明显降低生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和增加医疗费用的疾病。
　　研究表明，适量运动会促进睡眠，改善睡眠质量。当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，等于影响身体各种需求的刺激，包括睡眠。人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再藉由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，人们如此，动物也是如此。对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
　　一般来说，不论是早晨、下午、还是睡前都可以做一些适量运动，如慢跑、快走等，都会对睡眠有所帮助。当然，睡前，要避免过量运动，因为这样会导致大脑神经过度兴奋，不利于人进入睡眠状态，无论是哪一种运动都比完全不运动好，运动与改善体适能程度都是良好睡眠保健的一部份。
　　很多调查发现，那些老是将“我好累”“我昨天没睡好”或者“别管我，让我睡一下”的人，不是活动量太多、就是活动量太少或者根本不活动。为了拥有一个好的睡眠，开始运动吧！

Answer 2

适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助
晨练可以快速提高体温，使人清醒。而相反的，要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
想要有高质量的睡眠，不如在睡觉前4，5个小时，去适当的做一些运动，比如散步，慢跑、游泳、打球等。适当的运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。

Answer 3