Question

先练肌肉再做有氧运动是不是效果更好

本人比较瘦，现在已经仰卧起坐等腹肌运动四个月了，腹肌有成效，只是觉得外观不明显，只有浅浅的轮廓，所以想把肚子上的脂肪减掉点，所以决定在肌肉锻炼之后做30分钟有氧运动，是否可行？

Answer 1

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

Answer 2

可以。
运动前（假设你饮食正常）人体储存的糖原处于满的状态，
在你锻炼肌肉三十分钟之后，
糖原会有所消耗，
这时做有氧运动燃脂的效果最明显；

反之，
如果你先做完有氧运动，
则糖原处于低靡状态，
身体会有疲劳感，
肌耐力与爆发力都比正常状态差，
这时锻炼肌肉你会发现没平时举得重了，
没办法给予肌肉最大的撕裂与刺激，
重量训练就变得事倍功半了。

所以合理的增肌减脂训练顺序是先重量训练，后有氧运动。

Answer 3

本身体脂含量比较低的话　没有必要做有氧　有氧消耗掉你脂肪的同时也会消耗掉你的肌肉　腹部肌肉需要每天刺激　其他可以则更加别的大肌肉群运动　达到肌肉的增长　然后提高每天的基础消耗　这样就同样可以减少脂肪而不消耗肌肉了

Answer 4

最好是腹肌锻炼后40分钟有氧运动，一周也可以单独安排有氧运动3到5次。

Answer 5