Question

入睡困难，经常睡下2个小时还睡不着，请问怎么办

Answer 1

1. 首先自我联想法——可以在脑海想象出一幅美丽的场景
   如果要睡觉了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美，然后不知不觉你就睡着了

2. 可以选择食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
   睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以增加一些有助睡眠的食物。

3. 看书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
   躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

4. 选择合适睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
   睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。