Question

如何在不增大肌肉围度的前提下增大肌肉力量，现实吗？

Answer 1

　　肌肉力量分为有最大力量、快速力量和力量耐力，它们各自有各自的特点，其中最大力量训练是以提升肌肉最大力量进行的训练，是通过增大肌肉横截面来实现的。快速力量训练，则是在提高肌肉瞬时达到最大力量的能力，其肌肉横截面无明显增大。力量耐力训练，则是提升肌肉长时间持续某一动作的能力，其对肌肉横截面的增长也不明显。

　　针对你所提出的要求，我个人认为采用快速力量训练方法最合适。快速力量训练又包括起动、爆发力和弹跳力。

　　训练方法请遵循以下要求：

　　1、轻负荷下的练习，以突破自身重力或负重在最大力量的30%左右下的力量练习，力求练习该动作的主动用力达到极限，每完成一次都要求最快速度，次与次之间可以用慢些，但主动用力阶段要越快越好。

　　2、负重在最大力量的80%时，完成1～3次的最快速度练习，也是在主动用力阶段要越快越好。

　　3、训练时，要保持自己的神经系统足够兴奋，因为这种训练对神经系统的要求较高，这样训练的有效性才能保证

Answer 2

现实，但是先是到一定围度后，围度不变力量增加，许多朋友干力气活的都是这样的呀

Answer 3

看看体操运动员的胳膊吧，如果能不增大体重却增大力量，他们一定会很高兴。但不可能，要增加爆发力能做单杠双杠那些需要很大力量的动作，胳膊一定要够发达。

Answer 4

练传统武术，别练外家拳，练内家拳