经常跑马拉松的人和普通跑者有什么不一样？
经常跑马拉松的跑者，除了生理上的强化训练，更注重心理素质的培养，而心理特质往往很难用数字图形来解说和表达，这种虚拟但存在的理念，只有通过交流和实践而一一加于认证。
自控力强大的人，就有动机也有能力战胜多余的欲望和冲动。在训练超马的路遥上，自控力越好，越能掌握好训练的质量。当你决定依照训练课表每天清晨5点晨跑10公里，你克服了内心的隋性，摆脱舒适圈，自律性地重复着训练，增高了训练质量，成功地达到周期性的训练，成绩自然不会太差。
当你累积了足够的跑量，生理上调节也强度和力度，游刃有余地面对挑战，而心理上的自我监控，自控力让自己更能有效地协助完成课表，相铺相成。
跑者研究不少优秀的超马人，尤其是台日的选手，他们每月的跑量至少500公里起跳，而周末通常都能来个背对背的全马训练，没有强大的自控力，肯定累积不到如此高的跑量，也不会有优越的成绩。
唯有了解自控力，从而更能掌握好自己。自控力是指人们能自觉地控制好自己的情绪和行为，能善于鼓励积极地采取行动，压制那些消极无谓的欲望和动机，而自制的反面，就是任性，所以自制力就是提高处理事情的理性。
典型的例子就是前首相敦马，他一当觉得食物变得特别可口好吃时，就会停止再吃，从这点就可以看出，敦马是位极度自控力很强的人，也证明这是成功人的特征，所以超马人要建立起很好的自控力，才能追求更好的自己。
1.）专注于当下，摒弃杂念，当你训练前，中或后，可以会出现不同的声音或是想法，从而影响现有的训练，有时一次只做好一件事，更能建立起自律性，顺利地完成当天的训练目标，日以夜续地保持着，就能培养好自控力。
2.）记录档案，可以用书写日记，或是电子档案的方式，将训练的过程和记录下来，从中分晰自己的训练进度，让自己更加有效地调整和改善空间。在超马的高跑量和长期的训练课表，记录也是其中能培养自控力的方式之一。
例如：不时地将训练课表和进度在网上发表，从中加强自控力，这也是典型的例子之一。
3.）互相监督，通过训练伙伴，大家同时交流训练和分享心得，从中起了提醒和鼓励的元素，更能提高自律性。
例如参加跑团每星期的团练，让团练的影响下，自控力也会有所帮助。
4.）学习抗压能力，当情绪能够平和，压力减少，才能更理性地处理事情，当情绪偏差，自然的自律也会不平稳.而压力往往是妨碍自控能力的因素之一。
利用冥想的方式来缓解压力，从自我意识的了解和认知，方能有效地培养自控力，而冥想是最简单的提升自控力的方式。
将自控力分为以下3的要素，那普通场地赛为例子，
A.）标准性
场地赛的一圈为400米，跑12圈为5公里，每5公里为1小组，接着每10公里为1大组。
B.）监控性
每6小时，观察目标的差弃，从中作出调整，每6小时为周期，前12小时和后12小时的战略也随着当天的天气，场地，状况而有所不同。
C.）力量性
配速的分配是前快后慢，前慢后快，还是平速到底。除此之外，亲友临场的支持，也能够通过亲密关系而产生的外在的力量。
过度自控也不是件好事，据说自控也是会消耗能量，大脑和身体需要有能量去做别的事情，不光是自控，自控过多和慢性压力，都对身体不好。长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免疫的功能，增大患病机率。
有一天朋友突然说道，你身上的肉好软 肥肉多 摸起来好舒服，我突然发现原来自己已经这么胖了啊。话说世界这么大，我也想去看，没有良好的体质怎么行。于是我决定跑步减肥。
