Question

更年期女性想要减肥，哪种方式最健康？

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Answer 1

吃饭八分饱，晚上健步走。最重要的是坚持。如果有时间，每天练瑜伽，可保持完美身材。科学饮食，少大鱼大肉，少喝酒，少吃高糖高热量的东西，宜多吃蔬菜水果，主食适量。总之，膳食合理搭配，科学又不失营养。最有效的控制体重的方法就是，适当增加活动量，注意，不提倡剧烈运动，高强度运动，建议慢走，或者缓步小跑。

女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。保持身材的前提条件是饮食摄入热量不超过消耗热量。健康减肥的前提条件是控制饮食摄入热量，并且与消耗热量保持一定热量缺口。

减肥，不需要挑战极限的运动，或者累死累活的训练，其实注意好饮食习惯，就可以边吃边瘦。这里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一种食物，而且鱼肉蛋奶豆各种蔬菜都可以吃。，根据个人情况可以选择一些有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，快走，跳操都可以，但别忘了运动完要拉伸，运动前要热身，大概就这些，希望大家都有一个苗条健康的身材。

目前大量实验证实大豆来源的很多天然活性成分具有雌激素样作用，我在国外进修的时候看到药店有卖很多标注含植物雌激素的保健品。但是有雌激素依赖性疾病的（例如子宫肌瘤、乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜增生等）的女同志请慎用植物雌激素类保健品。年轻女性一般运动量较高，代谢也快。而更年期的女性，大部分的家庭事业都趋于稳定，生活也比较安逸，所以身体的活动量会有所下降，活动量的下降就会导致热量消耗的减少。

Answer 2

更年期妇女减肥，运动是最健康的，中年女人的身体机能下降，需要运动才能维持，所以中年女人也需要运动，把运动跟减肥相结合是一个非常好的方法。

Answer 3

做瑜伽活动，或者是跳广场舞，这两种方式是非常健康的，而且也可以放松女性的身体。

Answer 4

首先要注意碳水化合物要少摄入，在饮食上要少食盐。中午一定要吃饱，晚上要吃少，晚餐不要吃肉食，甜食，油炸等食品。晚饭后快步走半个小时以上，平时多吃含有维生素高的水果和蔬菜。

Answer 5

减肥最健康的方式莫过于饮食控制加适当的运动，饮食方面，少吃精细的米面，可以适当加入粗粮，控制整体的热量摄入，多吃蔬菜等，运动可以多去跳跳广场舞，多散散步。