Question

做完力量训练后,摄入碳水和有氧运动时间该如何分配?

做完力量训练后,应该大量摄入碳水保证肌肉的补充,但是补充碳水之后如果做30有氧的话应该会对胃消耗比较大吧? 那要休息多久时候补充碳水后进行有氧运动呢?
还有我个人都是吃完晚饭后一个小时做力量运动,那可不可以直接摄取少量的碳水和蛋白(因为之前一个小时已经吃过东西)?

Answer 1

1. 您是从哪里得到的这种：“应该大量摄入碳水保证肌肉的补充”这种奇葩的说法的？？？肌肉的构成是蛋白质和水分，肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。因此正确的说法应该是：应该补充适量的蛋白质。

2. 碳水化合物就是糖分，不管是单糖（糖原、葡萄糖）、双糖（果糖、砂糖）还是多聚糖（主食）其最大的用处就是为身体提供能量，缓解你的饥饿感。大量的补充碳水化合物只会缓解饥饿感而已，而且吃多了的话还会被转化成脂肪储存起来，是不利于减脂的。

3. 力量训练结束后30分钟内要补充蛋白质，如果你有很强烈的饥饿感，那么你可以少量补充碳水化合物，但是你要补充那种富含纤维的食物，比如燕麦片，借以提高你的饱腹感，之后在进行有氧运动减脂。

4. 如果你力量训练结束后吃了很多的食物，那么这个时候你的血液会集中在胃部，如果你立即进行有氧运动的话，会造成胃部负担过重，导致你有氧运动过程中会及其难受，而且你力量训练之后的有氧运动时为了提高减脂效果，但是你补充了大量的谈水合物再去做有氧的话，减脂效果就会大打折扣。因此建议你是吃饭完一小时后开始进行力量训练，力量训练之后可以补充些鸡蛋清，之后在进行有氧运动。

Answer 2

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