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1500米训练计划
我现在准备下一年的运动会,1500米。我初二、1500米5分36秒、缺点是爆发力不足,一年时间,想提高20-30秒左右,我不怕辛苦,请高手们写一个详细的训练计划。重酬!...
我现在准备下一年的运动会,1500米。我初二、1500米5分36秒、缺点是爆发力不足,一年时间,想提高20-30秒左右,我不怕辛苦,请高手们写一个详细的训练计划。重酬!
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第一周以长跑为主,3000-2000米的距离,可以在周三那天跑更多比如5000或是一万米
第二周开始专项练习
A 400米*4-6冲刺跑练习
B 1200*3-4米重复跑,其中一个计时
C 1500*3练习,其中两个计时
D 弯道变直道或直道变弯道练习5-8圈
E 3000米或爬山,或力量练习,这天的运动量要比C的运动量还大,C的运动量为第二大
这样以一个月为周期先练两个月,然后测一下成绩,我想你会有意外的收获的,
第二周开始专项练习
A 400米*4-6冲刺跑练习
B 1200*3-4米重复跑,其中一个计时
C 1500*3练习,其中两个计时
D 弯道变直道或直道变弯道练习5-8圈
E 3000米或爬山,或力量练习,这天的运动量要比C的运动量还大,C的运动量为第二大
这样以一个月为周期先练两个月,然后测一下成绩,我想你会有意外的收获的,
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2023-08-27 广告
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