1500米训练计划
我现在准备下一年的运动会，1500米。我初二、1500米5分36秒、缺点是爆发力不足，一年时间，想提高20-30秒左右，我不怕辛苦，请高手们写一个详细的训练计划。重酬!...
我现在准备下一年的运动会，1500米。我初二、1500米5分36秒、缺点是爆发力不足，一年时间，想提高20-30秒左右，我不怕辛苦，请高手们写一个详细的训练计划。重酬!
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第一周以长跑为主，3000-2000米的距离，可以在周三那天跑更多比如5000或是一万米
第二周开始专项练习
A 400米*4-6冲刺跑练习
B 1200*3-4米重复跑，其中一个计时
C 1500*3练习，其中两个计时
D 弯道变直道或直道变弯道练习5-8圈
E 3000米或爬山，或力量练习，这天的运动量要比C的运动量还大，C的运动量为第二大
这样以一个月为周期先练两个月，然后测一下成绩，我想你会有意外的收获的，
第二周开始专项练习
A 400米*4-6冲刺跑练习
B 1200*3-4米重复跑，其中一个计时
C 1500*3练习，其中两个计时
D 弯道变直道或直道变弯道练习5-8圈
E 3000米或爬山，或力量练习，这天的运动量要比C的运动量还大，C的运动量为第二大
这样以一个月为周期先练两个月，然后测一下成绩，我想你会有意外的收获的，
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