Question

求高人解答，近日因为放假所以生物钟乱了，有做过调整生物钟我的调整的是一夜一天不睡觉，但是下午还是忍

求高人解答，近日因为放假所以生物钟乱了，有做过调整生物钟我的调整的是一夜一天不睡觉，但是下午还是忍不住睡着了，现在生物钟更乱了黑白颠倒，希望你们给我建议让我调整过来，谢谢！

Answer 1

我和你一样，都是白天和夜晚搞颠倒了。夜晚熬夜通宵，白天补觉。
感觉这个习惯很不好，对身体也很不好，一定要改过来。就当做倒时差了。
前提:必须忍住。下不了狠心的，就不要尝试了。记住一定要坚持三天以上。
建议如下(反正我就是这么做的，最后改过来了):一、首先你必须下定决心。当你下定决心一定要改变这种状态的时候，就说明你意识到这种状态是非常不健康的。因此你必须把这种坏习惯改掉。二、当你白天睡了一天，打算晚上熬夜的时候，晚上的八点到十一点，这三个小时，你就和之前一样。你平时这个时间点在干什么你可以继续，毕竟白天睡眠补足了，这个时间点根本就不困，强行入睡太勉强，不如顺其自然。三、夜晚十二点到凌晨四点，你可以下点精彩的剧追或玩点刺激的游戏，消耗一下自己的精力。总之这个时间段一定要多多消耗自己的精力。四之后，因为之前做的是比较消耗精力的事，这时候你会感觉有点困了，但还是睡不着。但是四点到六点，即使你睡不着，也要闭目养神。一定要闭目养神，因为你还有接下来的白天一天要熬。但别睡着了，看点放松的小说或者听听轻松的音乐，放松一下自己，让自己养养神。这个时候是你最困的时候，但你一定要熬过这两个小时。记住，早上的时候一定不可以睡着。否则你接下来的功夫也不需要继续了。五、闭目养神或者听音乐放松到早晨六点，这个时候即使你再想赖床，也必须起床了！！！然后一定要把灯光开到最亮，或者把窗帘什么的都拉开，一定要让光线把屋内照亮，不要让屋内保持昏暗，可以打开窗户把屋子透透气。穿衣，然后出去洗把凉水脸清醒清醒自己，一定要是凉水，让人足够醒神。六、醒神之后刷好牙洗好脸，记得一定要吃早餐，为自己身体提供能量。可以先喝杯白开水，早餐不要吃全饱，吃个六分饱。因为你此时一夜没睡，吃的太饱容易犯困。恭喜你成功而过去了一夜。你此时已经成功了一半，但还要继续坚持。加油！七、吃饱之后可以泡杯浓茶，或者吃个特别酸的橘子，喝杯柠檬水或咖啡，提提神。什么东西能让你平时失眠，你就多喝它，之后运动一下或者放点激烈的音乐听一下，绝对能让你的精神为之一振。八、当吃过早餐以及适量运动之后，可以玩游戏追剧看电影，每过十几分钟可以吃个酸一点东西提一下神，特别酸的也行。九、熬过上午，到了下午恭喜你就快成功了。提神的东西必不可少，反正平时能让你失眠的东西，你可以根据自己情况适量的尝试一下，反正千万别在白天睡着。熬过上午，下午你可以出去逛几圈，不管是出去买东西还是出去转转都行，反正尽量多动别呆着。因为白天没有补觉，这时你肯定会感到比较疲惫，听点劲爆的音乐做点能让你特别有劲的事，不想逛街或出去走走。就一定要找自己特别特别感兴趣的事情去做。因为做自己不喜欢的事情，你肯定会犯困啊~要是感觉脑袋不舒服的话可以闭目养神，但不要睡着。一定要坚持住啊，加油！十、下午过完，熬到晚上吃过晚饭之后，恭喜你终于成功了90%，一般来说到这个时候你就比较困了，晚上七点半到八点半，你要困了就直接睡吧。要没困你就早点吃饭，间隔一个小时后再多运动一下，尽量让自己感觉很累，然后洗个热水澡，泡泡脚，喝点可以助眠的牛奶之类的，找个最舒适的姿势，睡觉吧。基本都能睡着，毕竟白天熬了一天，就这都还不困，那我也是很佩服你了。最后，开始一定要早起，坚持几天就好。ps:坚持不住就吃酸橘子，或多喝点浓茶之类的，必须要对自己狠一点，再不行就放点激动人心的劲爆音乐。如果特别特别吵的情况下，你白天还能睡着的话，我也没办法。。要是担心晚上睡不着，就多运动，或多做一些费精力的事，让自己越疲惫，晚上就越容易睡着。一般人说白天熬了一天，晚上一般都能睡着。毕竟等于你一个晚上加一个白天没有睡觉，一天不睡还能不困，精力也太好了叭，基本上按我说的做晚上一般都能睡着。再实在晚上睡不着的话，建议去看心理医生吧。毕竟失眠要么看医生，要么吃安眠药。要么听催眠音乐。除此之外，不知道有什么办法可以帮到你。纯打字不易，望采纳。谢谢~

Answer 2

调整生物钟最好的方法是睡觉，而不是熬夜。晚上早睡，睡不着没关系。早上早起，不要困就不起来。坚持两天即可。

追问

但是晚上早睡觉真的很难入眠

Answer 3

我也快疯了，一个星期了，我天天早上睡觉，熬夜就是一整夜，我太难了。不知道你的办法行不行，感觉你说了那么多，尽量试试。我怕我忍不住想睡。在家实在是，原来猪过的很不好

Answer 4

白天喝红牛，晚上吃安眠药

追问

这个安眠药医生是不给的，因为还没有18周岁

追答

你白天硬是要睡觉滴话，就坚持，比如你今天早上7点睡，明天你就中午12点睡，一点一点的来，过几天就差不多恢复到正常作息时间了