高分求健身减肥达人制定一张健身计划表!! 100

请大神根据我的自身条件制定一张计划表!网上那些段子我都看过了,就别复制粘贴了!本人20,男,刚大学毕业参加实习工作。身高170,体重190斤。有慢跑运动基础,但是也一段时... 请大神根据我的自身条件制定一张计划表!网上那些段子我都看过了,就别复制粘贴了!
本人20,男,刚大学毕业参加实习工作 。身高170,体重190斤。有慢跑运动基础,但是也一段时间没跑过了。公司周围有健身房 ,准备办卡去下定决心健身减肥。
时间上我不太会安排 ,因为之前没有接触过健身 。我们只有周日休息 ,每天早上八点上班,十二点下班 。下午一点上班,五点下班吃饭。晚上六点加班到八点,特殊情况还会加班更久一点儿。
健身房离公司步行十分钟左右。
早餐晚餐的话可以自己根据情况买,但是午餐只有食堂的了 ,因为自己住公司宿舍,所以还请建议下早中晚餐应该吃些什么 。不是说三分练七分吃么。
最后就是制定下健身计划了 。目标就是体重减到140斤左右,肌肉线条轮廓出来就行 。详细点儿,回答满意再追加分 ,
谢谢。
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百度网友d7249b5
2015-02-10 · 知道合伙人体育行家
百度网友d7249b5
知道合伙人体育行家
采纳数:3790 获赞数:29853
健身十年,阅读过多本健身专业书籍,指导过上百人健身。

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  先热身15分钟,再无氧器械40分钟左右,接着是有氧运动40分钟-推荐分组,几组自己决定,最后拉伸15分钟。锻炼时间适合下午或傍晚,按自己时间安排好。

  饮食的主要要点就是每餐吃到不饿,尽量清淡,但是营养全面。安排上来说碳水化合物占55%-就是主食米饭面食类也包括了蔬菜-比较适合的是吃粗粮,锻炼完以后适合吃精面精米类。蛋白质,肉类-鱼肉比较好和脂类-花生蛋黄土豆橄榄油,各占20%,再有5%就是一些矿物质维生素-豆类奶类水果。然后就是根据自己的口味喜好选择对应的。

  如果再具体点,计算自己的基础代谢,再算食物的热量,每天进食需要满足基础代谢所需要的热量,因为低于基础代谢则会影响健康,也就是会影响减肥。

  最后锻炼看计划安排。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。


青春莫走
2015-02-10 · TA获得超过110个赞
知道答主
回答量:112
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帮助的人:49.1万
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体重有点大,建议控制饮食,消耗大于摄入才能减肥,又练又吃会增加新陈代谢很难减到理想体重,还是建议先跑步,平时可以坐俯卧撑仰卧起坐深蹲臂屈伸之类的,健身房里面肯定更系统一些,计划我手机就不方便打了,但是一点很重要就是坚持。
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