Question

我14岁男想要减肥，求专家级的回答（高分）

我体重80KG，身高170CM
想要在1个月内减掉30斤左右，能更多更好
要求：能把一天从早到晚的饮食量和运动量做具体安排的，越详细越好
如果非常满意再追加100分，感激不尽...

Answer 1

　　您好: 要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

Answer 2

呵呵 你是当年的我 一个月减30斤? 我当年拼了命一个月才减了15斤 身体都坏了 而且不坚持的话还会反弹

1 早吃好 午吃饱 晚吃少 (多吃含维C和蛋白质 不然早衰) 多运动 现在正好游泳切~!

姐姐我从17岁减肥到现在四年 反弹四次 就因为急于求成
现在脸上都出皱纹了 跟快40岁的一样 非常可怕的 老弟

况且你年龄还小 身体在发育 给你自己一年的时间 只要一年的晚上你基本少吃 你就可以瘦 20--30斤 而且即使过年过节暴食点 也不会反弹!
相信姐姐没错 希望你健康成功减肥 不要步我的后尘 不多说了 就这样 祝你好运

我累 也很痛苦 减肥的恶果 毁掉一辈子

Answer 3

你还很年轻吗！！放心，象是瘦身这种事急不得了
我有个妹妹也是很想减肥
试了很多方法，总是急于把身上的肉减下来
但是快速减肥对身体伤害很大
容易的胆结石
而且绝不能进行节食减肥啊！！！！！
这是我必须要要提醒你的！！！！！！
平时吃饭适量的少吃一些油脂
多吃一些水果，适当的进行一些运动
而且你还这么年轻，所以现在绝不能把身体搞坏了哦
下面是我的日常生活表希望能帮到你

我是从小就瘦的
我从来都是晚上十点就上床睡觉
听着好像在现在这个社会很不正常似的
但是如果你想要变成易瘦体制其实并不难的
如果要是不上课的话最好还是自然醒最好

一开始肯定是睡不着的，那在头一个星期就要定好闹钟早醒大概在六点到七点
起床后肯定会困得厉害先喝一大杯温热水加进去几勺柠檬汁最好
它不仅能唤醒你的消化系统还能将寄存在体内的残渣废物做个清理
合理的睡觉方式确实是由减肥的功效的
因为它会促进人体的排毒

大概七点到八点走有的时候吧，进行一些锻炼10到20分钟是最好的
到了九点可以多吸吸新鲜的空气
下午三到四点一定要多喝水哦！！！
下午四点到六点要适当的进行一些运动

晚上如果要是有要紧的工作要做我就会抓紧一切时间，提高效率
到了九点到十一点我会根据工作的多少来适当的安静的听一些音乐
有时候我还会做一些瑜伽
一般我是十点睡觉的

但有时候也会将近十一点睡，这种情况很少
但是我绝不会超过十一点睡
因为在夜间的十一点到一点是肝排毒的时间，需要在熟睡中进行的
而且这段时间也是美容的黄金时间

到了一点到三点就是胆的排毒时间
三点到五点是肺的排毒时间
五点到七点是大肠的排毒时间，应该是在上厕所排便的时候进行
一定要合理的安排好这个生物钟

最好早上排一次便
如果没有感觉的话也没关系只要坚持每天起床后喝柠檬汁稀释的热开水就好
渐渐的就会好的，要相信自己

只要你按照这个方法做你就会慢慢变成易瘦体制哦
而且身体健康
精神也会很好的

Answer 4

我觉得慢慢减才不容易反弹哦，打篮球挺减肥哦，在瘦身的同时还可以健体哦。
早上吃全麦面包，和脱脂牛奶
中午水煮青菜和米饭，可以再加一条鱼（尽量不要吃面食）
下午茶吃点水果，再去运动打篮球啊，什么的！喝普洱茶吧，听说挺减肚子的，我们这就有人试哦。
下午尽量少吃，在六点之前吃完晚饭，晚上不可以在进食~晚饭后可以出去散步，如果可以吃饭的时候尽量站着吃 哦，那样要好点，也可以饭前多喝的水，那样就可以减少饭量~~你试试吧，但一个月减那么多，有点~~~~慢慢来，相信你可以~~加油~~

Answer 5

你的年龄正在发育的时候，一个月减掉三十斤相对你的身体也是无法负荷的。如果强制自身过度减肥，即使减肥成功，也有一定的可能性对你的身高和身体造成一定的影响，而且也会有反弹的可能性。
其实，你只要将你的不良习惯改掉就可以了，比如零食，可乐雪碧，睡前进食等等。
我记得初一的时候，我们班里有个公认的胖子，又矮又胖。可是到了高2，他比我高出一个头，又变得很瘦。