Question

（100分+）求解健身房减肥疑问！！！

我25岁，男，身高183，体重230斤，最近专门抽出时间减肥，减全身脂肪，所以去健身房办了张年卡。去了几天有很多疑问，所以请各位帮忙解答下，好的追加分，别复制哈！
（1）像我这样为了全身减脂为目的的锻炼，所以我每天都去健身房，一天去2两趟，我这2天也是这样，上午九点半就去，然后下午2点就去，去了就先在跑步机上以6.5的速度跑，和5.5的速度走路交叉着搞50多分钟，然后就去练些固定器械，一般都是练上半身的比如胸的，因为那些固定器械一般都是练手阿，腿啊，胸的，没发现什么练肚子的哦，那些自由器械我没有动过，因为没有人指导怕受伤。所以我想问我这样以全身减脂为目的锻炼，这样做对吗？如果有更合理的方法请指出。谢谢。
（2）关于教练的一些问题，一去那教练就强烈建议我搞个私人教练，然后跟他免费体验了一节课，差点把我整休克阿，脸色卡白，头还昏。后来我发现我现在体能跟不上他的课，其实他根本没让我做多大运动量，就是做了几组锻炼腹肌的练习，我人就不行了。不请私人教练在健身房就自己玩，哈哈，巡场教练没什么用的。我问过2个教练，一个教练说先做器械练习的无氧运动，再做跑步机这样的有氧运动，可令一个教练说法跟他相反。到底哪个是对的呢？
（3）我也在网上看了些帖子，有人说不要天天都去健身房，要什么肌肉恢复，说什么跑步对膝盖不好，我每天去2趟，回来就是小腿有点酸酸的，而且大量出汗，像下雨样的出。第2天啥事没有，这样说对么？因为我就为了减肥为主，跑步比较多点。1个半小时里跑走50分钟，器械40分钟。一天2趟。我还想最后再加个40分钟走路行么？
（4）请额外在给点经验之谈，谢谢看完~呵呵！
写的好的我追加分阿，虽然分不算什么，但只有分能感谢大家了，呵呵！

Answer 1

我觉得减肥要有技巧,比如说你不能为了减肥而减肥,首先说减肥要有一个打持久战目标.减肥不一定要受皮肉之苦,你每天在跑不时不防打开电视最好是自己喜欢看的节目,还有每天跑1小时如果一开始不是应可以慢慢来,但一定随这自己身体状况将头抬来跑或将两臂抬平跑在有你一定不要结食因为这样对身体不好.在你运动时食量会增加,你不用怕因为运动消耗体能这是自然反应

Answer 2

如果你是完全按照自己说的做的应该没问题的，
补充下，你再多加些跳绳吧每天，起码1000个，最好是下午跳。

还有就是注意补充蛋白质。

还有就是，最好在下午锻炼完了就不要吃东西了
不管是水果还是饭。
实在要吃 ，就吃些生蔬好了，一点点就好了。
这样肯定有用。