Question

跑步怎么起跑快 和跨大步跑～

身高只有1米53的我 经常在学校被别人鄙视说跑步慢 ‘一个暑假的跳绳 使我短跑练了爆发力 跑50米6秒8 我起跑的时候 总比别人慢 而且 我同学说～我跑步的时候 脚很快 但 跨步很小 如果跨步大的话 6秒2都有可能
还有三个月就要校运会了 我想跑的再快 起跑快 跨步大～ 要怎么练 起跑 要怎么练 跨步大 三个月时间足够吗？

Answer 1

跑步的起跑要快，需要三点条件：
1、反应快（在听到枪声的一瞬间，冲出去；平常可以通过练习提高）
2、起跑猛（在起跑的一瞬间，猛力一蹬地，带来向前的动力）
3、重心偏移（一脚在前，一脚在后，重心向前偏移）
跨大步跑：
保持小腿与大腿夹角接近90°，不会对腿部造成损伤。大腿抬高，扩大步子。

跑步的重点是在步频（换腿的频率）加快步频能使跑步更快，比迈大步更有用

Answer 2

看拳击里面学的吧.练习跳绳是练不出爆发力的.

练习跳绳只能锻炼步伐.气息,间接锻炼肺活量.小腿肌肉,腹部.背部和手臂的小肌肉群.但是这个只是皮毛的训练.

你要是备战比赛,建议你多做蹲起,原地蹲跳和原地高抬腿训练.快速的啊.慢了不起作用.
快速能做50个以后,然后负重做.50斤的负重.
多做蛙跳也是可以增加腿部力量的.

起跑慢是因为你不会起跑.
首先起跑最好采用: 蹲距式

起跑不要抬头看前方,要垂直看地面,起跑后,不要马上抬头,也不要快速直立身体.摆动双臂要双脚前脚掌有力瞪踏地面.给地面反作用力,使你身体快速移动.
楼主,多努力吧.
身体条件在那呢.
这个是讲天分和自身条件的.

Answer 3

一是爆发力，主要是腿部肌肉或者说小腿肌肉。沙袋练习。二是步幅。我以前和你犯一样的毛病，甩开，可以根据自身实际划定一个逐步提高的步幅标准，然后练习，逐渐适应。我这是非专业人士回答，供参考。

Answer 4

身体前倾，跑步的时候听好预备口令，当他说“跑”的那一瞬间，你的身体必须已经探出去，而且腿部开始发力，希望对你有所帮助

Answer 5

跨步最好别跨 小心改不过来啊！ 你身高不允许你跨步！你现在只要练 步频！就是练快 等你长高了再练步幅！