Question

怎么可以高效的减肥

Answer 1

方法/步骤

• 首先，你要有减肥的决心和信心，要知道不是一天两天就能达到减肥的效果，这需要时间，更需要你的坚持和信念。

  

• 节食减肥一直是减肥族最常用的想当然的减肥方法，其实经常通过节食减肥的人体重更易超重，大家一定不要有这个错误的认知。

  

• 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越得到广大减肥族的喜爱。水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，能起到有效减肥的作用。

  

• 我们要选择含糖较少的水果，例如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等，这些水果是减肥族的理想选择。

  

• 我们还要注意，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，因此可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

  

• 水果并非能量很低的食品， 如果你吃水果过多的话，其中的糖就会转化为脂肪而堆积，因此我们要节制水果的使用量。

  

• 减肥的话，我们一定要注意千万不要在晚上休息前吃东西。当然了，如果你感觉肚子饿了的话，可以适当吃点水果。

  

• 由于晚饭吃的东西相对较少，若睡觉较晚，就会引发肚子饥饿而吃东西，这样不仅不会减肥，反而增肥，因此我们要定好闹铃，一定要早睡早起。

  

• 9

  另外，运动也是行之有效的减肥方法，我们一定要多运动，对身体也十分有益。

  

Answer 2

可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

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Answer 3

早上，尽量不要睡懒觉。容易发胖长肉肉。我宣扬的是健康减肥哦。从饮食起居开始吧！想减肥的美眉们！
早上的饮食可以为高质量些：鸡蛋两个、苹果、香蕉少许、牛奶、牛肉、量都不要太多。
吃完早饭，可以出去，散散步，散步的时候可以左手、右手摆一摆。
深呼吸，调整好呼吸配合动作。
闲下来的时候可以扭一扭腰，做做伸懒腰等等小动作。经常做还可以消除疲劳哦。
记住要补足水分哦。河水会促进循环。新陈代谢。更富有利于减肥。

中午，可以吃少许肉，尽量多吃蔬菜。吃再多蔬菜也无所谓（不要穷吃）喝水、吃点水果。可以吃过午饭后继续出去在树下散步。走路时可以稍微踮起脚尖。有利于腿型塑造。
可以去游泳、练瑜伽、普拉提、慢走、打羽毛球等等。消耗能量很重要。

3
晚上可以考虑吃点稀粥。粗粮。不要多吃哦。晚上要睡觉哦。胃要休息休息一下。要早点睡觉。对睡眠、皮肤、生物钟稳定有重要作用。睡觉之前可以再出去步行步行。回来舒舒服服洗个澡。睡觉就可以啦。
4
完结篇：
最后，以上步骤没个星期至少三天重复一次。效果一定会有的。跪在坚持。我的原理很简单，把吃进去的卡路里每天都用运动的方式消耗掉，避免造卡路里转变成脂肪堆积在人体内。

Answer 4

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Answer 5

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