Question

长时间不运动 怎么一运动 做几十个俯卧撑就手臂弯下去起不来？然后肌肉酸痛，估计要过几天才能好，

肌肉酸痛感下能不能做俯卧撑？还是等这种感觉消失了在做？还有下蹲也是的，弯下去就起不来了，要好一会才恢复，

Answer 1

对于不经常运动，或很久不运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。

建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，第四天腹部，第五天臀部，四肢。让他们有个休息和再生长的时间。

Answer 2

长时间不运动，第一次运动都会这样，一般三天就会恢复，超过三天没恢复就是肌肉受伤了。
酸痛过去之后再锻炼，健身分 胸 背 腿 手臂 肩膀，就是为了给每个部位有充足的休息恢复时间。让肌肉完全恢复在锻炼，不然长时间不能恢复容易产生劳损。

Answer 3

长时间不运动，肌肉松懈，再运动肌肉会酸痛是因为肌肉应起的，刚做俯卧撑感到酸，是因为肌肉记忆的原因，每次做完运动后放松一下肌肉，这种大概需要七天左右就适应了。

Answer 4

酸痛是由运动时分泌的乳酸造成的，酸痛感持续的时间长短由个人体质决定，体质好则持续时间短。在酸痛感下是可以做俯卧撑的，但注意不要运动过量。

Answer 5

一般休息好
第二天就应该没什么感觉的
不会超过第三天
否则就是肌肉拉伤
下次记得先做预备动作暖暖身