Question

冥想主要有什么作用，怎么训练？

Answer 1

冥想有很多种不同的类型，不同类型有不同的益处和副作用。一般大众比较容易接触到的内观冥想对心血管系统和免疫系统有助益（如缓解高血压），有助于培养注意力和一些认知技能，冥想中培养的技能还可以帮助缓解焦虑和防止抑郁复发，提高人对不良感受的耐受性。内观冥想广泛地应用在对神经障碍和人格障碍的治疗中，可见合理的冥想训练对人的心理健康是有很大帮助的。慈悲冥想（比如发慈悲心之类的）有助于提高人的共情能力，并提高人对痛苦体验的承受能力。

另一方面，也有一些人不适合冥想，比如精神分裂患者或重度抑郁者。不正确的冥想有可能有副作用，比如长时间坐姿不正确的冥想可能造成关节损伤。也有人利用冥想缓解压力直至逃避现实的地步，或者相信冥想是一切问题的解决方案，这类人容易出现人际问题，甚至逐渐脱离现实。最后就是，有些人冥想中有可能出现痛苦体验或者产生幻觉，如果不能正确处理有可能造成各种身心问题——一般这种情况下要找有经验的冥想老师帮助比较好。

作者：清流

Answer 2

冥想主要是能够提升一个人的思考力，专注力。因为冥想的话是可以让一个人控制住自己其他的想法。所以你需要经常的让自己打坐，放空自己的大脑才可以。

Answer 3

冥想的五大作用：一、冥想能够提高专注度。有人说,冥想是睡眠与清醒以外的第三种脑状态,冥想就是尽量让你的思想减至最少活动状态,头脑空空,一念不想。这种状态是需要训练的,训练的过程实际上就是让你专注于某一事物而逐渐排除外部环境和内心活动的干扰。在这样一个训练过程中,思想变得更加听你的话,而不是看似忙碌,实际思绪早已跑到九霄云外。无论是学习、工作还是爱情都需要你完全专注的投入进去,才能达到事半功倍的效果。通过训练,你会逐渐变得不再那么容易被外界刺激所干扰。把冥想变成每日必修课,只要坚持21天,你就会发现不一样的效果!二、冥想让你更冷静。管不住自己小脾气,比方说四处“惹是生非”的孩子们,不妨开始你的冥想训练课吧~冥想可以减轻面对“突发事件”时冲动的反应水平,而是更理性、更客观的应对突如其来的问题。有研究发现,经过冥想训练的人在遇到外界强刺激时,大脑杏仁核(产生情绪、识别情绪和调节情绪的地方)的活跃度低于未经过冥想训练的人。三、冥想让你精力更充沛。有效地10分钟冥想胜过午休。当你开始冥想时大脑的脑电波以α为主导,更深层的冥想大脑脑电波会变成更慢的,此时的状态和睡眠状态是相似,因此身体可以得到充分的放松和体力补充。冥想会让人停止逻辑思考和判断,大脑会处于暂停状态,经过10分钟的短暂休整,就能恢复精神,充满活力。四、冥想能够缓解身体疼痛。冥想时,思想的完全专注能够转移对疼痛的关注度,同时也会控制疼痛带来的不适反应(比如恶心、多汗、恐惧、焦躁等症状和情绪),这些症状和情绪往往会让人感到更痛苦,而使疼痛的强度增大。简单的冥想有助于缓解。五冥想让你更有爱。研究发现,在长期冥想者的大脑中负责情感分享的大脑回路要比普通人更加活跃。通过冥想训练,可以改善一个人的情感状态,能够更加富有同情心和爱心,也变得更加理解他人。最简单的冥想训练:冥想有很多方式,资深冥想者甚至可以在任何时间任何地点进行冥想。作为初学者,可以先从提高自己的专注度开始。比如正在吃一个苹果,把精力全部集中与吃苹果这件事上,从观察它的色泽开始,感受它散发的气味,品尝苹果的滋味,而不是边看文件边啃苹果。让自己的注意力高度集中在一件事上,多加练习你会发现,外界对你的干扰越来越小,做事也能更加专注。

Answer 4