Question

什么是有效睡眠？

Answer 1

是核心睡眠吧，一般都叫有效睡眠。
核心睡眠 的时间因人而异，同样也取决于睡眠系统和生活方式。 如果你采用本书提到的方法和行动，核心睡眠时间是可以改变的。睡个好午觉，核心睡 眠也会改变。 人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。

养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
这些都可以增加有效睡眠。最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

希望能帮到你！~~