Question

怎么锻炼跑步，腿上没劲，跑一会就不行了

Answer 1

最好要穿舒适的鞋吧，不然跑步姿势不好是会伤到腿的。 跑前先作充分的准备运动,运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.若速度太快,步伐太大,足 部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的. 腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性.

跑步时身体保持正直,以脊椎 来支持身体大部份的重量,肩 膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼 睛直视前方,最重要的是放松 全身,才不易导致疲劳.
手臂动作须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动.
呼吸方式:跑步时摄取 足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉,则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧 气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.

Answer 2

前期可以跑一段休息一段 量力而行 配合腿部肌肉的增强训练 可以多做一些负重深蹲练习增强腿部肌肉

Answer 3

短跑需要爆发力，长跑需要耐力，这两种力都不是凭空产生的，需要长时间锻炼！坚持下去吧！

Answer 4

开始或恢复跑步训练，教你如何正确进行跑步锻炼！

Answer 5

我就说一下我所知道的方法。不是所有都适用，因人而异啊。第一你没劲那就是肌肉不够我估计，你试试高抬腿。
第二，你可是在跑步腿没劲的时候使劲踏地，不是崴脚那种，是让你腿部肌肉加紧那种
第三，你试着结合多个运动，你比如说俯卧撑和那个叫什么开合跳，这样之后你在跑步的时候用力摆动双臂，就是配合步子放开了来回摆，找到适合你呼吸的时间差，坚持下去！
最后，我估计是你肺活量没利用好，你挺住，别用嘴呼气啥的，再难受也忍住，流鼻涕就擦，我减肥的时候从170斤减到145【我175身高，高三单身狗目前】那时候就是一步步摸索的。
啊对了，你千万别吃啥面包啊，啥糯米啊之类的，会让你很不舒服的。记得跑完拍打几下大腿，揉几下小腿。就几下千万别太多。
我就知道这么多。。。我是秦皇岛三中的艺术生，集训回来又胖回170斤了，现在跑步也这样，我估计你可能跟我差不多，所以就说几句。别嫌弃我墨迹啊。