Question

不用器械的运动有什么？

Answer 1

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。
深蹲的标准动作为：
1、背部呈弓形。
2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。
3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。
4、两腿打开与肩膀同宽。
5、蹲起的速度不宜过快。

Answer 2

1跑步是适合广大群众的意象体育运动，无需别人叫教，自己就会，而且只要你有空余时间，哪都可以成为你跑步的场所。
2竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。竞走可能大部分人都不会，只听过和看过，却没亲身实践过，而且相较于跑步，竞走的难度稍微大点，必须掌握正确的姿势再进行。
3散步与跑步和竞走相比就平缓许多了，如果觉得一个人散步比较无聊，你可以约上三两个好友，晚饭后一起散散步，既可以释放一天的学习工作压力，而且对身体也有益。