坚持不吃晚饭,一个月之后会有什么结果?

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戴蒙岗居21
2022-08-11 · TA获得超过3230个赞
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外形上:

大多数人早餐会匆忙糊弄一口,午餐工作繁忙吃个外卖,晚餐才是真正享受 美食 的机会。以这个饮食方式来看,如果晚餐不吃,至少一天会减少⅓的热量。按照城市轻体力女性每天1800千卡的热量计算,每天不吃晚餐可以减少至少600千卡能量,一个月就是减少600*30=18000千卡能量。【理论上数据】这样的能量降低可以带来2.4千卡脂肪的消耗,还不算上随之而失去的水分、流失的肌肉蛋白质。

上面说会瘦,这会说会胖,这不是忽悠人吗?其实不然,之前我已强调,理想状态下你要保证其他两餐都不过量,才能达到真正减少每天三分之一能量的目的。然而现实情况是,晚餐不吃、宵夜来凑。或者晚餐不吃,次日午餐来顿好的。这样对身体的一种强烈的剥夺感,让人增加了对食物的欲望,在意识里觉得可以吃东西的时候,就会停不下嘴,放不下碗,不吃撑不罢休。如此下来,不胖才怪哪。

心理上

一个月晚餐不吃,首先这在心理上就有超强的自制力和忍耐力。人对食物的热爱是与生俱来的。能熬住漫漫长夜,远离食物的人,还有什么不能做到呢?然而,亲爱的,减肥本可以不这么痛苦。

健康 饮食习惯,越吃越瘦

实际上,我们可以不通过节食也能达到减脂的目的。三分练七分吃,很多人都是因为饮食习惯出了问题才造成的身体上的肥胖。

相信如此吃法,即使没有舍弃任何一餐,对你管理体重都是很好的。

不吃晚餐的可怕后果,可能比吃撑更早进医院

4个错误说法害你丢掉晚餐

1古人提倡“过午不食”

“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。

2晚饭容易导致脂肪堆积

能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。

3饥饿可促使清理体内垃圾

这个说法不太科学。不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

4饥饿状态下才能分泌大量消化液

这个说法实在离谱。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。

9种晚餐最伤身

虽然不吃晚餐大错特错,但吃得不对也会影响身体 健康 ,这9种最差晚餐,还是不吃为妙。

1离不开肉

晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,还可能导致肠癌。

2总吃剩饭

很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不 健康 的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。

3吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

4吃得太辣

过辣饮食易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题,从而干扰睡眠。

5不吃主食

主食吃得少,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险就更大。以水果当主食的行为,极易造成营养不良和营养不均。

6爱喝煲汤

肉汤如排骨汤、猪蹄汤等,其中的脂肪含量很高,尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高血压患者不适喝太咸的汤;痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤,因为其中的嘌呤含量较高。

7喜吃甜品

甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

8生冷黏硬

这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

9过量饮酒

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

晚餐的正确打开方式

首先,晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。

其次,晚餐可补充缺乏的营养。

再次,吃饭时不要三心二意,会增加胃的负担。

最后,晚餐要保证食物的多样性,增加胃肠动力,有助消化。

对节食减肥者进行的一项长期跟踪调查。发现经过一段时间的低热量饮食调节(每日摄入热量比只吃苹果或喝果蔬汁高一点点), 被试者体重平均下降了21.1KG (被试者体重基数较大)。

纳尼?有效果?!!! 同学们是不是跃跃欲试,觉得节食减肥有效果啊。且慢,我们说这是一项长期的跟踪调查,毕竟我们节食减肥的目的不是短暂的瘦,而是长期的好身材和 健康 的身体。

猜一猜5年后,被试者的体重变化呢?

5年后,被试者的平均体重比节食前要高3.6KG。也就是说,长久来看,节食根本没有帮助他们减重,并且相比节食带来的减重,他们平均反弹了24.7kg.研究还表明,其中有50%的人在5年后的体重比节食前增加了5kg.

你有没有感觉,一旦你开始决定减肥,你就特别想吃东西?

小白鼠实验表明,节食会使大脑对压力和高脂肪、高卡路里的食物奖励更加敏感。换句话说,越节食压力越大,压力越大的同时就对高脂肪和高热量的食物越有渴望。

你可以在某时间段内努力不吃任何东西或者吃很少,但是,当身体受不了的时候,你终究会大口大口的吃下所需的高脂肪高糖高热量事物,这一切,都与意志力无关。

节食会导致基础代谢率降低,这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一

相同身高体重及体质的运动者,实验组节食,对比组正常饮食。对比基础代谢,节食者的基础代谢率明显低于正常饮食组约14%。

这就意味着, 两组人吃同样的量的食物,不节食的人消耗的更多,更不容易长胖。

这里普及一个知识: 身体里的肌肉才是燃脂大户 。在日常生活中,我们身体的肌肉每天消耗的热量高达脂肪的几十倍。也就是说,肌肉含量越多,你的身体就可以自发燃烧更多的热量,让你吃得更多,也更不容易长胖。肌肉越多的人不仅看起来更显瘦,身体还可以燃烧更多的热量,让你吃得更多,也更不容易长胖。

节食让你的脑肠肽升高,瘦素降低。

一项实验:一组人节食10周,平均减重13KG(被试者本身体重较重,接近100kg)。观察两种激素的变化,导致食欲上涨的脑肠肽上涨了50%左右,而帮助控制体重和抑制食欲的瘦素则下降了约2/3.

看完你还想躺沙发,少一点就减肥吗?动起来吧,少年!

如果长期的不吃米饭,其实就是等于节食,身体就没有热量去消化,肌体就会处于低营养状态。长期处于低营养状态,首先第一个就是影响身体的 健康 ,会使身体器官呈慢性饥饿状,使脏器机能失常。

为什么会长胖?

怎么长胖的因为这个才是关键,我们要先去分析容易造成肥胖的原因,而不是胖就去节食,不仅达不到效果,即使达到效果了也会很伤身体!另外 节食减肥更容易把自己变成肥胖体质!

为什么节食是减肥下下策??

“记住!千万不要通过节食减肥 除非你可以做到一辈子节食!”

因为过度节食会瘦 不过是脂肪缩小了 一恢复正常饮食就会大反弹。因为!身体“饥饿”“亏虚”太久 当您摄入食物时会更快更多吸收热量并存储在脂肪里 脂肪膨胀 最终越减越胖。

如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%,若长时间节食,细胞为自保,将从你的五脏六腑吸取营养。 所以靠节食减肥,相当于做无用功!!

节食的危害有哪些,首先身体内脏造成不可控的危害!!!

   1.肝脏 :血清蛋白合成减少,循环中蛋白水平下降。

   2.心脏 :血液排出量和心肌收缩性能减低,造成心脏供血不足。

   3.肺部: 作为呼吸系统,容易引起呼吸肌软弱和萎缩,肺活量和潮气量均减低,导致容易呼吸不顺畅。

   4.胃部: 容易造成消化功能下降,因为胃酸照样分泌,而此时又没有食物让胃消化,胃酸就会开始对自身的身体造成刺激,容易引发慢性胃炎,胃溃疡等疾病。

   5.肾部 :这个是属于一个清理的器官,容易发生功能下降,造成周身乏力、精神不振,有些少部分的人,还会出现双下肢(双脚)不同程度的浮肿。

   6.大脑: 大脑是掌控全身的一个地方,因为节食的原因,也处于慢性营养不良的状态,身体的神经细胞就会相对地缺血、缺氧,容易造成记忆力就会减退,思维能力也会下降,不利于身体 健康 。

  长期的不吃米饭,容易引起营养不良,身体不吃米饭,热量不够,轻者体重减轻、皮肤方面干枯、头发会越来越稀少、严重的还会影响整个身体质量下降。

节食大部分其实减的只是水分,但是同时也会加速的降低自身的一个新陈代谢伤害器官,有的想要减肥的,以为自己可以少吃一些就可以把体重降低下来,其实这样是大错特错的。

容易引起厌食症,因为厌食症最严重的是可以夺取你的生命 健康 ,厌食症是自然对食物产生抵抗的,会导致连吃一点点的蛋白质都会造成身体的不舒服,所以有的人要减肥,也要以 健康 的前提去瘦身,真的不要去选择伤害身体为代价。

1.当你过多节食时 身体会误以为你进入困境 于是便节约开支 尽量减少热量消耗 这时你的代谢率反而降低20%-30% ,所以过度节食的人往往整天没精神 虽然吃的少 但热量消耗也相应降低。

2.最可怕的是身体还会分解肌肉做营养 节食除了会丢失肌肉 还会丢失大量水分,一旦食量恢复 身体便加快吸收 于是体重快速反弹 这时只长脂肪不长肌肉 且往往会超过原来体重!【此外】适量食用一些脂肪可提高人的代谢率 对减肥有利 所以减肥期间不能只吃素菜 最好合理搭配 !!

不吃晚饭并不是一个明智的减肥方式,很多人用不吃晚饭,不吃早饭,不吃午饭来节食减肥,但节食减肥是最不好的减肥方式之一。

首先要把减肥和减脂的概念搞清楚,减肥是减去脂肪、水分、肌肉组织的重量,而我们真正应该追求的是减脂,减掉脂肪,增加肌肉组织的分量,这样不仅能够减去赘肉,还能增强体质,是我们追求的最好结果。从中午到晚饭时间期间奖励了有6~7小时,胃的排空时间是3~4小时,其实在下午4~5点左右我们已经可能饥饿难忍了,如果还不吃晚饭肯定会对肠胃造成很大伤害,胃部会继续研磨,继续释放胃酸,而肠胃并未摄入食物,胃会研磨自己的胃壁,长期下去可能会胃溃疡或者胃穿孔,而且释放的胃酸消化不到食物,也可能会造成胃反酸或者肠胃不适影响睡眠的情况。在睡前几个小时内肯定会由于饥饿难忍,在坚持不住的情况下还有可能会大吃一顿宵夜,暴饮暴食,这样反而会造成更大程度的反弹,反而不利于减肥。

另外,在体内很缺乏能量的情况下其实是最不利于减肥的,身体会开启“求生模式”,提高大脑对食物的需求,所以更难忍受饥饿,代谢会下降保持身体的能量消耗,并且会在下次就餐时吃更多的食物,所以,保证能量供应是减肥中很必要的条件;再者,身体在极度缺乏葡萄糖的情况下的确会分解脂肪供能,但由于脂肪无法分解出葡萄糖,而是酮体,酮体在体内过多时可能造成酮症酸中毒,所以为了保护身体,身体就会停止分解脂肪,利用分解蛋白质来供能,而这就会减少我们的肌肉组织,最终可能脂肪并没有耗掉多少,反而耗费了更多肌肉组织,最终是减肥了,但并不是减脂。通常肌肉组织的重量是肥肉的3~4倍,即使体重可能减轻了,但体脂依然很高,所以这就是很多人觉得体重小了,但体型依然不好看的原因。

如果只是不吃饭,也不锻炼的话,会瘦但是人的气色会变差! 我们正常的饮食规律是:早上6-9点左右,中午11-14点左右,晚上17-20点左右,如果我们没有吃晚餐的话,那么我们在吃完午餐到第二天吃早餐之间最少要有10个小时是处于空腹的状态,若人体长期处于空腹的情况下,人体就会认为是在“闹饥荒”的这种状态,因此饮食中摄入的热量就会很容易的转化成脂肪,这样的话长期下去就会变胖!简单的来说,不吃晚饭的话,第二天吃早餐的时候摄入的热量就会很轻松的转化成脂肪,慢慢就肥胖起来,不仅不减肥,反倒增肥了,这里有一件事情要告诉大家,我们通常看到的不吃晚饭体重而下降的,这类人群是因为肌肉大量流失而导致的,肌肉流失的话会让身体的新陈代谢变慢,身体消耗降低,从而阻碍减肥。
不吃晚饭的危害:
1.不吃晚饭导致长达10个小时的空腹期间,这样很容易

得胃病

我不想长篇大论的说,本人就是坚持不吃晚饭的人,身体 健康 无胃病。不吃晚饭是有依据的,最早中国人是不吃晚饭的,太多内容打字累请自行百度。

外国人有句老话:晚饭送给敌人吃。(自行百度)

马不吃夜草不肥,人不吃晚饭就不会胖。晚饭不吃,饿治百病,中医和佛教都提倡过午不食。(详细内容自行百度)

我自己是研究了不少资料并且身体力行的执行,当然有应酬也会吃晚饭,有时嘴馋也会吃水果。很多人问:饿死啦,怎么做到?我就吃枸杞子,是的,没看错,买的免洗枸杞,干嚼,跟嚼花生米一样,每天晚上嚼一百粒,甜甜的很好吃,还很饱腹。吃腻了也会吃点代餐粉。我是个懒人,有意识想要锻炼减肥,但很多时候都没做到,但靠上述方法我减肥瘦下来了。要说营养,现代人都是营养过剩,哪来的缺营养?何况吃那么一点点素菜就吸收到营养了?吃大鱼大肉就营养了?相反,我开始清淡饮食,减少调味料,枸杞子可比一顿饭营养多了!当然早餐我会吃五谷杂粮,粗粮,这种有营养,中午吃的饱饱的。然后就晚饭不吃了。

还有,如果经常锻炼的人,在下午运动后,往往没胃口吃晚饭的,所以锻炼放到下午也很合适,然后就是晚上即使有饿感也别吃,喝白开水,随后上床睡觉!我睡觉比较晚,12点多睡的,一般这时候会感到饿,建议不要学我,早点睡,我是不管饿就去睡了,不然吃了东西肯定睡不着。

很多人在减肥的过程中,会自动的把晚餐给屏蔽掉。殊不知不吃晚餐 健康 隐患多。

长期不吃晚餐,初期会瘦,但是很快就会进入瓶颈期,而且容易反弹还容易成为易胖体质。

一日三餐,按时按点合理吃,是 健康 、瘦身的基础。单纯的把晚餐给戒了,初期能量的摄入减少,自然会掉称。但是坚持一段时间以后,由于晚餐距离第二天早上吃饭的时间间隔的是最长的,如果长期不吃晚餐,虽然夜里的基础代谢相比白天要低,但是慢慢长夜,还是需要能量供给来维持身体这个大机器的。

如果长期不吃晚餐,会导致机体的肌肉含量下降,内脏功能减退,基础代谢率变慢,很容易变成易胖体质。

长期不吃晚餐,还容易导致早餐吃的过多,暴饮暴食,增加胃肠的负担,反而容易带来消化系统方面的疾病。

总结一下就是一日三餐就要按时按点的去吃,不要想着动不动的就把晚餐给减掉了,三餐不规律是 健康 的大忌。

问这个问题估计题主认为不吃晚饭或许有助于减肥。不吃晚饭的话的确可能辅助减肥,不过性价比并不高,而且很可能忍不住饥饿一顿宵夜功亏一篑,如果要长期坚持的话也会很煎熬,长期下去也可能会造成营养不足的情况。另外, 如果早餐午餐吃得较多,一日中摄入的总热量较高的话,即使不吃晚饭也无法辅助减肥。

很多朋友在减肥的时候可能都会选择不吃晚饭,因为晚上我们的运动少,辛苦了一天,身体疲惫,代谢能力也稍微低一些, 虽然需求的能量的确没有白天那么多,但还是需要少量能量维持基础代谢和少量活动的,所以建议晚饭还是适当吃一点,我们可以多以清淡为主,粗茶淡饭,量可以在5~6分饱,但不建议完全不吃 ,其实避免火大油多的烹饪方式和高油高脂的食物,不要暴饮暴食,晚餐完全不会影响减肥,这么吃也绝对有助于减肥。

为什么推荐大家吃晚餐,还是因为如果完全不吃的话我们估计会“扛不住”。从午餐到晚餐 中间至少也要经历5~6小时,胃的排空速度是4小时完全排空 ,所以其实在下午4点左右的时候我们就已经有点饿,想吃点东西了(可以准备一些小零食、坚果、水果垫垫肚子), 但如果到了晚饭点还不吃的话,我们肯定饥肠辘辘饿的不行,如果能八九点就上床睡觉的话那还好说,可我们大部分人估计晚上十一二点才睡下,这很难熬得住,很多朋友还没到睡前就要再吃点小零食,或者干脆一顿宵夜伺候,结果最后多余的热量都摄入了,得不偿失。 古人有“过午不食”的说法,但那毕竟是古人,那时候缺乏 娱乐 设备,工作也没那么苦恼,所以大家早上起得很早,下午六七点就睡了,如果还再吃一顿的话可能就有点浪费,但现在可不同了,过午不食的话,估计很多人不适应。

晚饭不用不吃,可以少吃一点,吃得清淡一点,三餐中每餐都可以少吃平时食量的1/3~1/4,每天可少吃大概500大卡左右的热量,这么吃坚持一段时间其实就有减肥效果,并不是大家想想那么难,为宜难的是需要长时间坚持的毅力。

不吃晚餐的3大危害

所以说,用节食来减肥确实不是一个靠谱的做法。况且,节食不仅不能让你瘦,还会引起各种身体不适。

1.引起暴食症

长期不吃晚餐的人一旦开始了食用晚餐,那么就会造成暴食症,看到想吃的就停不住。

2.导致停经

不吃晚餐还会导致女性的经期紊乱和停经。因为长时间不吃晚餐体内的碳水化合物缺乏,大姨妈就不会准时来到。

3.引发胃病

如果晚上加班或因某些原因睡得过晚,饥饿感促使胃酸大量分泌,因为肚子里没有食物,胃酸就会持续腐蚀胃粘膜,长期如此就会引发胃炎、胃溃疡等各种胃病。

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