如何改变消极心理？
消极心理是人类演化的副产品。在茹毛饮血的时代，我们的祖先靠着机警躲避随时可能会出现的攻击，如果他们随时保持着乐观心理，那么可能在大草原上活不过一集。因为过于乐观，所以对周围的环境不会警惕，总以为自己不会成为其他物种的盘中餐，结果就会因为肆无忌惮的出入，而引发豺狼虎豹的捕杀。所以，消极心理其实是一种生存本能。
那么，既然是生存本能，我们为什么还要急着改变呢？这是因为消极心理给我们带来的负面情绪和由此产生的影响，已经对我们的心理、身体和生活造成了危害。长期处于负面情绪容易罹患身心疾病，还会严重影响人际关系。
由于自己特殊的抑郁症经历，所以负面情绪一直伴随我多年，直到最近（大概两个月左右），才发现，我的负面情绪明显减少了，而且与之相关的焦虑、没耐心、沮丧等情绪也在逐渐减少。情绪稳定了两个多月是这么多年来，从未有过的，至此我才敢说，我的抑郁症真的有所好转了。在此分享一下我个人的心得，希望对大家有所帮助。
第一时间用《伯恩斯新情绪治疗法》
这是一本著名的情绪自助书籍，大家不必困于“抑郁症”这几个字。因为抑郁症虽然大多数人都没有。但是抑郁情绪肯定是每个人都体验过的。书中的内容，对于消极心理产生的负面情绪，改善效果非常明显。我个人算是负面情绪非常严重了，但有几次使用了书中的自助表格，竟然有了立竿见影的效果。表格左侧是要写下今天遇到的令自己不舒服的事，中间写上自己的想法，最右侧写上反驳自己想法的积极看法。如此反复操作，直至将自己对特定事件的所有负面想法都消灭在纸上，你的情绪就会通畅许多。
这个简单的过程之所以效果显著。一方面是，我们可以直接观察到自己的负面心理有多么不靠谱，或者说有多少可能性，同时也能引导自己看到任何负面看法都有可能被调整为积极看法的部分。另一方面，写下事件、看法、纠正的过程，其实就相当于一次彻彻底底的宣泄，本身就有疗愈的作用。此外，当看到负面情绪被我们“杀死”在纸上的时候，我们也会被暗示“负面情绪已消灭”。
可惜的是，这本书现在貌似很少卖了，不过大家可以上网搜一下它的自助表格，按照指引操作即可。
看书
我的消极情绪之所以有所改观，我觉得和近半年看的书也有关。近半年来，我看了有将近80本书，这些书有很多交汇的思想，也有很多不同的启迪。但是总的来说，它们告诉我很多不同的看事物、看世界、看人生甚至是看人性的角度。同样一件事，A书是一个看法，B书确是另外一个看法，而两种看法都有站得住脚的科学证明，你能说哪一种更靠谱吗。因此，无论是我们和人相处还是和事儿较真，我们会通过书籍知道，太阳底下无新鲜事。万事万物，天下大同。
看书还可以给我们提供许多解决问题的思路，例如你读了有关麦肯锡的书籍，你就可以用它来解决生活、工作遇到的难题。当你真正能够解决一些问题时，你会收获相关的经验和信心。同时，你也会越来越明白，很多问题其实只要我们有耐心，都可以想出解决办法。
读书的好处，不一一赘述了，智慧可以降伏单纯的负面认知，但一定记得要读好书。
心理咨询
这是对我最最最最最有效的！前面说到我大概有两个月情绪已经非常稳定了，其实最大的功劳就是心理咨询了。心理咨询是一个长期的疗愈过程，我和目前的心理咨询师已经咨询了半年多，前期一直是希望渺茫的感觉，中间我甚至想过放弃，但好在坚持到现在。因此，如果选择心理咨询，一两次的咨询解决不了任何问题，一定要长期坚持。心理咨询是一个从量产到质变的过程，这个过程会重新揭开过去的伤口，因此也会引发同感，但如果负面心理已经给你造成了需要通过问答平台寻求帮助的地步，我建议你尝试一下。
饮食、运动、作息规律
这些看似不起眼的外部因素其实对我们的情绪影响非常大。作息不规律，身体就会不舒服，工作状态也会受影响，而本来就容易消极再加上精神状态不佳就会反过来加重身心问题。情绪问题容易使人暴饮暴食或是吃一些有刺激性的食物，而这些食物通常也会是我们身体不适。运动可以帮助改善情绪。而且还能建立信心。例如通过运动你收获了更加健美的身材，你就会知道任何一件小事，坚持下去都会有效果。这就是自我信心的建立。
其实消极心理，每个人都会，只要它不影响你的生活，在某些事件中，它还是提醒你危机的一种最好潜意识心理，那么当消极心理出现，让我们不舒服时，可以做以下几点来调节改善：
1、运动，因为运动能产生多巴胺，它能让大脑通路更通畅，并产生身心愉悦感，以平稳消极的状态；
2、翻看一些心理书籍，找到消极的心理源，进行自我成长；
3、听音乐、绘画，弹琴等艺术频率，来平衡消极波；
4、做公益活动，帮助别人、做义工等善义正能量之事，影响消极源的念头；
5、找到相信的朋友或是爱人，进行消极情绪的倾述，暂时缓解心理压力，若无法改变现状，则找专业的心理咨询师，协助疏导。
加油，愿你天黑有灯，下雨有伞，愿你路上，有良人相伴。
我是宏姐，专职心理咨询师，擅长分析并疗愈各类心理问题，愿成为你心路上的良人。欢迎粉我。
消极心理是人类演化的副产品。在茹毛饮血的时代，我们的祖先靠着机警躲避随时可能会出现的攻击，如果他们随时保持着乐观心理，那么可能在大草原上活不过一集。因为过于乐观，所以对周围的环境不会警惕，总以为自己不会成为其他物种的盘中餐，结果就会因为肆无忌惮的出入，而引发豺狼虎豹的捕杀。所以，消极心理其实是一种生存本能。
那么，既然是生存本能，我们为什么还要急着改变呢？这是因为消极心理给我们带来的负面情绪和由此产生的影响，已经对我们的心理、身体和生活造成了危害。长期处于负面情绪容易罹患身心疾病，还会严重影响人际关系。
由于自己特殊的抑郁症经历，所以负面情绪一直伴随我多年，直到最近（大概两个月左右），才发现，我的负面情绪明显减少了，而且与之相关的焦虑、没耐心、沮丧等情绪也在逐渐减少。情绪稳定了两个多月是这么多年来，从未有过的，至此我才敢说，我的抑郁症真的有所好转了。在此分享一下我个人的心得，希望对大家有所帮助。
这是一本著名的情绪自助书籍，大家不必困于“抑郁症”这几个字。因为抑郁症虽然大多数人都没有。但是抑郁情绪肯定是每个人都体验过的。书中的内容，对于消极心理产生的负面情绪，改善效果非常明显。我个人算是负面情绪非常严重了，但有几次使用了书中的自助表格，竟然有了立竿见影的效果。表格左侧是要写下今天遇到的令自己不舒服的事，中间写上自己的想法，最右侧写上反驳自己想法的积极看法。如此反复操作，直至将自己对特定事件的所有负面想法都消灭在纸上，你的情绪就会通畅许多。
这个简单的过程之所以效果显著。一方面是，我们可以直接观察到自己的负面心理有多么不靠谱，或者说有多少可能性，同时也能引导自己看到任何负面看法都有可能被调整为积极看法的部分。另一方面，写下事件、看法、纠正的过程，其实就相当于一次彻彻底底的宣泄，本身就有疗愈的作用。此外，当看到负面情绪被我们“杀死”在纸上的时候，我们也会被暗示“负面情绪已消灭”。
可惜的是，这本书现在貌似很少卖了，不过大家可以上网搜一下它的自助表格，按照指引操作即可。
我的消极情绪之所以有所改观，我觉得和近半年看的书也有关。近半年来，我看了有将近80本书，这些书有很多交汇的思想，也有很多不同的启迪。但是总的来说，它们告诉我很多不同的看事物、看世界、看人生甚至是看人性的角度。同样一件事，A书是一个看法，B书确是另外一个看法，而两种看法都有站得住脚的科学证明，你能说哪一种更靠谱吗。因此，无论是我们和人相处还是和事儿较真，我们会通过书籍知道，太阳底下无新鲜事。万事万物，天下大同。
看书还可以给我们提供许多解决问题的思路，例如你读了有关麦肯锡的书籍，你就可以用它来解决生活、工作遇到的难题。当你真正能够解决一些问题时，你会收获相关的经验和信心。同时，你也会越来越明白，很多问题其实只要我们有耐心，都可以想出解决办法。
读书的好处，不一一赘述了，智慧可以降伏单纯的负面认知，但一定记得要读好书。
这是对我最最最最最有效的！前面说到我大概有两个月情绪已经非常稳定了，其实最大的功劳就是心理咨询了。心理咨询是一个长期的疗愈过程，我和目前的心理咨询师已经咨询了半年多，前期一直是希望渺茫的感觉，中间我甚至想过放弃，但好在坚持到现在。因此，如果选择心理咨询，一两次的咨询解决不了任何问题，一定要长期坚持。心理咨询是一个从量产到质变的过程，这个过程会重新揭开过去的伤口，因此也会引发同感，但如果负面心理已经给你造成了需要通过问答平台寻求帮助的地步，我建议你尝试一下。
这些看似不起眼的外部因素其实对我们的情绪影响非常大。作息不规律，身体就会不舒服，工作状态也会受影响，而本来就容易消极再加上精神状态不佳就会反过来加重身心问题。情绪问题容易使人暴饮暴食或是吃一些有刺激性的食物，而这些食物通常也会是我们身体不适。运动可以帮助改善情绪。而且还能建立信心。例如通过运动你收获了更加健美的身材，你就会知道任何一件小事，坚持下去都会有效果。这就是自我信心的建立。
人的一生没有顺丰顺水，难免有一些挫折。想要改变消极心里，需要先了解自己为何而消极。
其实很多人都明白自己很颓废，很消极；也明白这样影响着自己的生活，也曾试想着去改变，但是最终的结果确又是那么受伤，最后反而家中了消极心态，得过且过。
在回答这个问题的时候，我想起了这么一句话：最了解自己的是自己不是别人，最不了解自己的也是自己不是别人。我们只是不愿去面对而已，不然真的没有什么坎是走不出来的。所以想要改变消极心理，第一点就是要勇敢的去面对自己。所以我们要尝试的去做以下几点：
1、拿出纸和笔（在这网络时代，也许很多人忘了怎么写字，也再也找不到笔和纸）讲自己觉得自己消极的问题一一写出来。
2、同样的拿出笔和纸，写完消极的一面，再把自己感兴趣的是事一一写出来。
3、写完不开心的事，把纸条扔掉，又不开心消极了，再写再扔。慢慢的你就会忘掉不小心的事，跑掉消极的心态。
4、写完自己喜欢的事，就从中挑选一样现在可以做的事马上去做，让自己保持一种愉悦的心情。
其实生活中，每个人都是优秀的人，只是缺乏了自律性，无法去坚持做一些事，即使是自己感兴趣的事也会经常半途而废，坚持很好说但是很难做，可以尝试着用你的左手去做些日常的事（左撇子就用右手，也就是选择自己不习惯的那只手）比如拿碗筷，拿杯子，写字等等，这也能在潜移默化中提升你的自律性，而这些就是改变你自己的途径，生活会改变。
其实我也经常有非常消极的心理，每个人对于遇到消极心理的时候所使用的方式方法都不一样，我分享一下我是怎么改变消极心理的。
我是一个消极的人，总感觉世界要毁灭了，我要一个人生活了，孤独，寂寞，害怕。也总感觉战争也要爆发了，我第一个受苦。有时候悟出一些可以安慰自己的道理也不能和世人分享，这样觉得更孤独，觉得人死了就会回归孤独永远看不见别人我该怎么办啊！？还觉得现实世界要战争，要工作，要发生很多事，觉得自己在逃避它，就是不敢面对！
