Question

中考紧张心慌要怎么办

Answer 1

1、端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌 　　大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习； 　　没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。 　　 2、进行积极的自我暗示 　　通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。 　　如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。 　　 3、注意考场紧张心理的调节 　　在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下； 　　如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸以及松驰躯体、自我暗示取静等。 　　 4、通过多种自我训练方法进行自我排解 　　 （1）自我训练法： 　　应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。 　　要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。 　　同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考蠢盯悔试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的。精神面貌，出现在考场上。 　　 （2）放松训练法： 　　大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。 　　 （3）系统脱敏疗法： 　　考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的'过于敏感状态，适应每一个刺带正激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。 　　做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表，然后根据刺激等级进行想像。 　　在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。 　　实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。 　　这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！ 　　中考紧张心慌要怎么办2 　　 来缓解考前紧张的方法 　　 1、充分复习功课 　　在考试前要充分复习功课，把老师讲的考点认真复习一遍，重点考点要掌握好，这样可做到胸有成竹，等到考试时也就不会那么紧张。 　　 2、早点上床睡觉 　　有些孩子在中考前总是熬夜复习功课，实际上可能会起到反效果，也会让心情变得更加紧张。在考试前应要早点上床睡觉，养精蓄锐才能更好的应对考试，缓解紧张情绪。 　　 3、适当的运动 　　如果说紧张的情绪始终都没办法缓解，可适当做些运动，但不能做剧烈运动，以免身体受伤影响考试。 　　可以做有氧运动，比如说慢跑或做瑜伽，运动能让身体分泌多巴胺，让人的大脑变得兴奋，紧张的状态也会得以缓解。 　　 中考前缓解紧张的方法 　　 1、运动一会。 　　参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。在没有进考场之前，在考点的操场上慢跑一会，或者做一些有氧运动，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下脚等，通过运动来缓解心里的紧张情绪，让自己的心情放松一些，让你暂时忘却紧张。 　　 2、暗自鼓劲。 　　参加中考很紧张，不妨来次暗自鼓劲吧。自己给自己打气，自己告诉自己，你可以，你不用紧张，相信自己，相信自己一定能发挥出正常的水平…… 　　这时候去自我暗示，真的很重要，因为只有自我暗示，你才能对自己有信心，也才不会愁这愁那。 　　 3、去深呼吸。 　　参加中考很紧张，建议你可以去深呼吸。心理学家说过，无论做什么事，当你很紧张的时候，一定要学会深呼吸； 　　因为深呼吸则如，会让你瞬间感觉很放松，也可以抑制你的紧张情绪，一点一滴的深呼吸，让你自己完全放松下来，轻松应考。 　　 4、听听音乐。 　　参加中考很紧张，在还没有进考场之前，给自己放几首最喜欢听的轻音乐，让自己跟着音乐的旋律扭动，让自己的神经转移到音乐上去，跟着节拍哼一哼，唱一唱自己喜欢的歌曲，也可以让自己暂时忘却紧张和烦恼。 　　 缓解紧张情绪的方法 　　闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 　　吹大拇指，专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。 　　咀嚼口香糖，国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关； 　　国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 　　反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。 　　比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行；当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静；当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。