Question

肌肉是在睡眠时增长的吗？

Answer 1

对于每个练健身的人来说重要的不是训练而是肌肉的增长，但是我们大部分健身训练者对肌肉增长的知识不是非常清楚，很多人认为做好足够量的训练，在加上高质量饮食补充就没问题了，但是光做好这些还是不够，好比“万事俱备，只欠东风”呵呵，然而却忽略了两个重要的环节，那就是我们的休息和睡眠。
如果你想在训练后使肌肉以最适当的比率增长，那你必须要掌握好身体的恢复要领，要了解肌肉增长是在什么阶段，都要详细的更深层的了解，这样才可以不浪费任何资源使你的肌肉增长的更快。如果你的训练和饮食都做的非常好，你的肌纤维得到足够量的刺激得到破坏之后，正想好好大吃一顿的时候你却没有给它足够的平台，虽不能说没有效果但是你浪费了不该浪费的资源。
肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你
训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠的质量也会影响你肌肉增长的快或者慢。
为了使你的睡眠质量达到最好状态，建议你训练的时间不要离休息时太近，因为我们训练后会使人受到刺激，引起兴奋平有可能导致睡眠质量不好。当然我之前提到做建议晚上状态最好的时间段训练，比如7——8点左右，如果你训练后个两小时左右休息，相信不会影响你睡眠的质量。
另外所谓休息不单只睡眠阶段，在我们训练后尽可能不要进行刺激的锻炼，比如跑步或者是其他一些力量活动都会影响你肌肉的合成。
备注：休息前适量的补充一些碳水化合物和缓释蛋白质防止肌肉分解。记住我们健身训练者任何时间段都不能感到饥饿。以上是健强给健美兄弟们的建议如果你感觉你身边的人有同样对睡眠的不了解可以转发给他。

Answer 2

生长并完成自我修复。



3、基础健身。饮食模板（可根据自身情况适当修改）早餐：2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙(5-1 0克)两餐之间：坚果(杏仁、花生、核桃等)+ 1个水果中餐：鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者茶、色拉(胡萝卜、西红柿、黄瓜凉拌)锻炼前：绿茶或咖啡(减肥者)、碳水化合物饮料(偏瘦者) 或者补充其他增力锻炼后：1-2勺蛋白粉(蛋白质含量20克) 或者补充其他氨基酸晚餐：鱼、米饭、蔬菜、脱脂牛奶一杯宵夜：蛋白粉两匙(20-30克)拌一杯脱脂牛奶、少量水果注：食物的组合中必须包含：水果素菜、谷物、高蛋白食物、牛奶乳制品。

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Answer 3

是的

运动有效果的原理是“超量恢复”，在运动后有过量的恢复，又一次又一次地加大负荷量，不断重复后肌肉增大、机能提升。只能说睡眠是主要的恢复方法（在恢复中增长），而平时的拉伸、放松运动、按摩、洗澡等都是一种休息方式。所以要肌肉增长需要注重各种大小休息，而其他因素另外再说。

Answer 4

肌肉得到充分的休息不在于睡眠，而在于放松！你再好的睡眠质量也分解不了停留在你肌肉里面的乳酸！肌肉在运动中会产生乳酸！如果得不到放松就会形成乳酸堆积！使肌肉僵化！直接影响到你肌肉的生长与弹性！所以说运动完放松是最最重要的！他要比睡眠恢复的快的多！你的顾虑是不必要的！

Answer 5

肌肉的生长是指肌肉纤维损伤后，经过合理的营养，充分的休息使肌肉纤维得以修复。
原理是肌肉纤维受损后为了承受现在身体的所要承受的重量而自己修复使其变粗变大。
可以说要使肌肉变粗变大首先要使肌肉纤维受损，而后要补充合理营养，然后就是充分的休息了！
肌肉的增长不分白天还是黑夜，肌肉只会在休息的时候增长！