Question

女生如何练出翘臀？

Answer 1

很多人都被深蹲欺骗了，除了蹲其实还有很多其他的方法。蹲下的臀部没有感觉可以尝试两只手负重锻炼。瘦人因为臀部本身没有肉在一开始可能很难练习, 它会觉得很难抬起来。任何东西, 但坚持这个词你带我去下面的培训计划, 为期一个月, 以确保有效性。

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做操1.站姿，腿自然向后抬，只用臀部收缩发力，30一组，4组，试试。
2.蹲起时，腿分开大与肩宽，脚尖向外，不用蹲到底，起来时用臀部发力向上起，腿部尽量不用力。
3.站姿提踵到最高收臀，停2～3秒，30一组，3组试试。

饮食

1.少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。

2.在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。

3.营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。

4.营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。

5.在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

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健身需要坚持，特别是塑性，感觉冬天减肥不容易呀！！！

Answer 2

Answer 3

3招打造蜜桃臀