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记忆力下降是怎么回事 如何提高自己记忆力?
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8种补脑食物有效增强记忆力
1:玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
2:花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
3:鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
4:燕麦
燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的能量,同时也是很好的健脑食品。
5:牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
6:草莓
红莓,黑莓,越橘等富含丰富的维生素C。研究发现,越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。
7:蔬菜
西红柿,红薯,南瓜,胡萝卜,菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂,保持大脑的健康活力。
8:豆类
豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最为丰富,大脑赖以活动的物质基础。所以孩子常吃豆类有益于大脑的发育
1:玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
2:花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
3:鸡蛋
大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。
4:燕麦
燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了,特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天提供足够的能量,同时也是很好的健脑食品。
5:牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。
6:草莓
红莓,黑莓,越橘等富含丰富的维生素C。研究发现,越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。
7:蔬菜
西红柿,红薯,南瓜,胡萝卜,菠菜等颜色深而鲜艳的蔬菜富含丰富的抗氧化剂,保持大脑的健康活力。
8:豆类
豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸的含量最为丰富,大脑赖以活动的物质基础。所以孩子常吃豆类有益于大脑的发育
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1、重复记忆:
重复是学习之母,尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西,更需要循环往复地记忆。
2、早晚记忆:
根据心理学原理,早晚记忆分别只受“倒摄抑制”和“前摄抑制”的单项干扰,因而记忆效果较好。
3、读写记忆法:
边说边记,多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。
4、间隔记忆方法:
读一本书,学一篇文章,最好分段交替进行记忆,记忆时间不宜过分集中。
5、概要记忆法:
在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合,如听报告、故事,看电影,可把其中心、梗概、主题记住;或先记一个初略的框架,然后再设法回忆补充。
6、选择记忆方法:
古人云:“少则得,多则惑。”读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键,记忆的内容有所选择,不要“眉毛胡子一把抓”,更不要“拣了芝麻,丢了西瓜”。
7、趣味记忆方法:
“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣,其学习成绩也往往较好。
8、运用记忆法:
记忆是建立联系,运用则是巩固联系的最有效手段,让孩子要把所学到的东西运用到实践中去,在运用中加深理解,巩固记忆。
重复是学习之母,尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西,更需要循环往复地记忆。
2、早晚记忆:
根据心理学原理,早晚记忆分别只受“倒摄抑制”和“前摄抑制”的单项干扰,因而记忆效果较好。
3、读写记忆法:
边说边记,多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。
4、间隔记忆方法:
读一本书,学一篇文章,最好分段交替进行记忆,记忆时间不宜过分集中。
5、概要记忆法:
在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合,如听报告、故事,看电影,可把其中心、梗概、主题记住;或先记一个初略的框架,然后再设法回忆补充。
6、选择记忆方法:
古人云:“少则得,多则惑。”读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键,记忆的内容有所选择,不要“眉毛胡子一把抓”,更不要“拣了芝麻,丢了西瓜”。
7、趣味记忆方法:
“热爱是最好的老师。”一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣,其学习成绩也往往较好。
8、运用记忆法:
记忆是建立联系,运用则是巩固联系的最有效手段,让孩子要把所学到的东西运用到实践中去,在运用中加深理解,巩固记忆。
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2021-12-01
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记忆力下降的原因有很多,休息不足是其中重要的原因之一,平时注意休息,三餐营养均衡,养成早睡早起的好习惯,也可以多阅读,阅读完以后写一写读后感,做记忆训练。
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一、患有疾病
如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化和慢性鼻窦炎,是记忆丧失的常见原因,神经衰弱患者常表现为记忆力受损。根本原因是他们分心,不能集中精力,影响了他们的记忆能力。
二、睡眠不足
睡眠不足也会影响记忆功能,而神经衰弱患者往往有睡眠障碍,从这个角度来看,注意力缺陷和睡眠障碍,会导致智力低下患者的健忘症。
三、长时间抽烟
吸烟对人的大脑有害,随着吸烟者年龄的增长,他们的记忆力可能会下降。研究表明,吸烟是老年痴呆症的危险因素之一。痴呆症的一个重要原因,是大脑中的血液流动受阻,吸烟会导致血管狭窄和大脑供血不足。
四、长时间酗酒
当一个有酗酒习惯的人记忆力减退时,这是慢性酒精中毒的迹象。中老年人,尤其是高血压,脑动脉硬化患者,如果记忆能力显着波动,可能是脑动脉硬化的结果。
五、缺少体育锻炼
如神经衰弱、抑郁症、脑动脉硬化和慢性鼻窦炎,是记忆丧失的常见原因,神经衰弱患者常表现为记忆力受损。根本原因是他们分心,不能集中精力,影响了他们的记忆能力。
二、睡眠不足
睡眠不足也会影响记忆功能,而神经衰弱患者往往有睡眠障碍,从这个角度来看,注意力缺陷和睡眠障碍,会导致智力低下患者的健忘症。
三、长时间抽烟
吸烟对人的大脑有害,随着吸烟者年龄的增长,他们的记忆力可能会下降。研究表明,吸烟是老年痴呆症的危险因素之一。痴呆症的一个重要原因,是大脑中的血液流动受阻,吸烟会导致血管狭窄和大脑供血不足。
四、长时间酗酒
当一个有酗酒习惯的人记忆力减退时,这是慢性酒精中毒的迹象。中老年人,尤其是高血压,脑动脉硬化患者,如果记忆能力显着波动,可能是脑动脉硬化的结果。
五、缺少体育锻炼
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记忆力下降的话,它最主要的原因还是跟你的身体条件有关系的,也就是说如果想要提高自己记忆力,一方面你需要配合好的记忆方法,另一方面也要多运动多休息。
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