Question

我想戒烟，但是戒烟后脾气变得很暴躁，怎么办？都是这样吗？

Answer 1

再坚持二十天就好了，我就这么强坚持过来的。

戒烟本来是好事，如果对你的身心，造成的伤害，比吸烟很大，那就别戒了。不够本的事不能干。

戒烟就是一个比较痛苦的过程，在戒烟初期的时候很多人会出现一定的情绪焦虑、焦躁、不安、暴躁的情绪，其实是刚开始戒烟的一个生理过程。

因为在刚开始戒烟的时候是需要强烈的情绪控制能力来控制自己的情绪的，本身烟瘾发作的情况下就会出现一定的情绪激烈，所以在刚刚戒烟之后，因为心理上的烟瘾和身体上不能吸烟的矛盾，容易导致出现一定的情绪波动。

其实这种情绪的发生是戒烟过程中一个阶段，一般持续会在一个月左右，如果是可以坚持一个月的时间不吸烟，症状会随之好转的。平时的时候也可以通过适当调整的方法进行改善。

做一些感兴趣的事情。也就是转移一下自己的注意力，因为主要是心理上对于烟草的依赖和渴望，导致的烟瘾发作，所以适当的做一些自己感兴趣的事情能够将自己的注意力转移，对于烟草的渴望就没有那样的强烈，可以有效的改善情绪。

让自己忙碌起来。通过工作的完成，适当的让自己处于忙碌的状态，就可以暂时的忘却对于烟草的渴望。

体育 运动。在 体育 运动的过程中是一种情绪的释放，在运动过后身体比较疲惫和劳累，也是可以有效的缓解情绪问题的。

休闲运动。通过看电影、唱歌都是可以控制暴躁的情绪的，在这个过程中可以让自己的情绪得到宣泄和释放。

脾气变得暴躁是戒烟过程的一个正常现象，也就是所谓的戒断反应，由于大脑无法适应没有尼古丁的刺激，所作出的一种负反馈。这种现象在戒毒，以及戒除其他成瘾行为同样会有。

所以，你千万不要认为这是戒烟带来的问题，相反，这是代表大脑在开始做出调整，熬过一到两个星期之后，你就会发现自己脾气会慢慢恢复，并且呼吸也会顺畅很多，吃饭菜也会觉得香多了，胃口大增。

戒断反应是戒烟过程中最大的拦路虎，很多人就是熬不过，又开始复吸。除了脾气暴躁之后，还会有其他方面的难受，例如生理上的失眠、坐立不安，严重一些就是心慌、出汗、腹泻、流泪、流涕、颤抖、头痛、昏昏欲睡、饥饿、打哈欠等。

精神方面有烦躁或抑郁、激惹、沮丧或发怒、焦虑、注意力难以集中、失去自我控制、渴求、记忆力下降、情绪不稳、难以入睡、多疑、噩梦等。当然，并不是每一项都会有，多数是出现其中几种。

看上去很吓人，其实也就是尼古丁最后的反攻，只要你坚持一到两个星期，这些症状就会消失了。所以戒烟并没有想像中那么难，不要相信那些烟民们的鬼话，什么戒烟反而对身体不好，以及能戒烟证明心很狠的屁话。

最后，一定要相信自己，肯定能戒掉。

戒烟并不难，戒不掉是你没有决心，除了饭戒不掉，什么都能戒的，如果世上没有香烟，你也抽呀，思想依赖的关系，哈哈哈哈

所有的戒烟方法都是瞎扯淡！一个烟民，只有当他在戒烟的渴望远远大于吸烟的愿望时，戒烟才会显得轻松简单！咔嚓，一下就戒了。比如他有了重大的疾病，大夫警告说，再吸下去就真的要死了；比如他有了心爱的女人，再抽烟就会失去自己最爱的女人………………。你经常会听到有人说，戒烟很简单的啊，我几十年的烟瘾，说不吸就戒掉了。真的有他说的那么简单吗？假如是真的像他说这么简单，他怎么就能容忍自己吸了几十年的烟毒？？？我吸了三十多年的烟，戒烟无数次，戒烟的理由和借口那就太多，为了爱人，为了面子，为了尊严，为了自己的孩子，为了学生，为了事业，为了给孩子做榜样，因为工作，因为金钱，因为疾病……，光是因为买车、换车我就戒掉过两次烟，当然，这些都是在当时的强烈的戒烟渴望下实施的戒烟行动，一个月、几个月、一年、两年后，当这些戒烟理由随着时间的推移逐渐弱化后，复吸只是早晚的事。

如果戒烟成功，就不好再去尝试吸烟。暴脾气发作更加俞烈时，不妨想想抽烟带来的坏处，因长期抽烟带来的各种心肺疾病，头疼愈烈的日子里，脑里曾有过很多不想抽烟的打算和计划，即然已戒烟成功，就让曾经的戒烟计划继续变成行动持续下去，再想想抽烟对时间以及对金钱的浪费，还有以前买烟时别人对你轻视的目光，以及抽烟给周围人带来的不安，以及长期抽烟时手上留下的各种大小不一被烟烫的泡，想想抽烟影响了你多少的生活质量，想着想着就没脾气了。

戒烟其实很简单！就是靠你的自觉！有点毅力就行了！我从来不相信烟酒戒不了，不喝不抽不行！反问你如果你犯事去了看守所人家能随便供你烟酒？我抽烟抽了三十年，每天至少三包，一周就戒了完全靠自己，自己就一个想法……自己管不了别人难道还管不了自己？

情况描述：我今年43岁，从18岁就开始抽烟,现在抽了将近25年了,一天两包烟,现在感觉会胸闷,痰也多了,还会恶心干呕,请问有没有什么方法可以让我戒烟,不要推荐靠毅力,戒了好几次,都不行,求不痛苦不难受,不靠毅力的戒烟方法?!

我抽烟十九年了，前面想过戒烟但抵不住诱惑，应该说从就没想过要戒烟。女儿以前说：爸爸除了抽烟就是看手机，现在幼儿园毕业了，一直对我抽烟很失望。我从前几天开始戒烟，戒烟过程很痛苦，但想到堂堂男人却被一根烟给控制了，马上就十分厌恶，现在出门不带烟不带火，感觉自己像个英雄一样，每时每刻都与想抽烟的念头作斗争。对香烟发自内心的厌恶才是戒烟成功的关键，否则抵不住二十年的习惯，短期也无法适应无烟生活，只有新的习惯和生活方式养成，才算戒烟成功，戒烟是一场人性的考验，战胜它，你的人生理念又升入一个新空间。

Answer 2

戒烟后脾气变得暴躁是一个常见的戒烟撤退症状，但并不是每个人都会经历这种情况，而且程度也可能因人而异。戒烟后的脾气暴躁通常是由于你的身体和大脑正在适应没有尼古丁的状态，从而引发生理和心理的变化。这种现象在戒烟初期是很常见的，但通常会随着时间的推移逐渐减轻。

以下是一些建议，可以帮助你在戒烟后减轻脾气暴躁的情况：

• 认知意识： 知道脾气暴躁是戒烟撤退的正常现象，了解这是暂时的，随着身体逐渐适应无烟状态，情况会有所改善。

• 情绪管理技巧： 学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等，可以帮助你更好地控制情绪，降低脾气暴躁的程度。

• 替代方法： 找到替代抽烟的方式，如体育锻炼、写作、听音乐等，这些活动可以分散注意力和释放情绪。

• 支持系统： 与亲友分享你的戒烟决定，并寻求他们的支持。有人理解和鼓励的支持可以帮助你度过难关。

• 健康生活方式： 充足的睡眠、均衡的饮食和适度的锻炼有助于提升身体和情绪的健康。

• 专业支持： 如果你发现脾气暴躁问题持续严重，或者影响了你的正常生活和人际关系，不妨寻求医疗专家或心理健康专业人士的帮助。

需要记住的是，戒烟是一个有益的健康决定，虽然可能会伴随一些不适，但随着时间的推移，你的身体和情绪都会逐渐适应无烟的状态。如果脾气暴躁问题持续较长时间，或者影响了你的日常生活，不要犹豫寻求专业支持。每个人的戒烟经历都是独特的，适用的方法和策略也可能因人而异。