Question

有关健身的一连串问题。。。。。。先说了这100分不好拿的= =

问题这样的，我178高，体重偏瘦。求一个徒手健身方法。饮食要注意什么？还有，健身要怎么坚持下去啊。（就是怎么一直有动力）。我老早就开始锻炼了，都没效果，就没坚持了。好吧，就问这么多了，求大神解答

Answer 1

徒手健身可以参考‘囚徒健身’，百度文库里就有；
健身要记得：每块肌肉练完后要休息48-72小时；知道这一点，再照着‘囚徒健身’练，就可以了
至于健身能不能坚持，我跟你说什么都没用，但我可以告诉你，每次练肌肉的时间，不过就是十几分钟，所谓一个小时，2个小时，那都是健身3年以上的人才那么练，两三天时间才练那么十几分钟，还有什么可偷懒的
每天都要补充蛋白质，管他是不是训练日，都吃三颗煮鸡蛋，蛋黄不要吃
健身就是以上那样，没有比我说的更清楚了，即使有，也是表面上，实际上，那样练起来还不如我推荐的
还有，建议你去看看健美百科，去看看增肌的十四大知识，看完后你会知道什么才是科学的健身增肌方式，而不是那种白痴口中的“天天练，一天几百个俯卧撑”之类的

追问

囚徒健身，个人觉得看了蛮不错

采了

Answer 2

178的身高偏瘦，体重一般60kg到65kg，徒手锻炼的话是你方法没掌握好，练得好的不比器械差。饮食就是要大量的易吸收的蛋白质加碳水化合物啊。

给你总结几点徒手加上简单器械的锻炼动作。

胸部：俯卧撑，双杠臂屈伸

背部：引体向上

肱二头肌：反手引体向上

肱三头肌：双杠臂屈伸

腹部：仰卧卷腹，仰卧举腿，参考视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

大腿：蛙跳

小腿：提踵

计划，第一天：胸加肱三头

第二天，背加肱二头

第三天，大腿加小腿

第四天循环第一天，腹部可以每天锻炼

当初我是这么练得，第一天3组俯卧撑热身，15个，高姿俯卧撑4组，高姿窄距俯卧撑3组，双杠臂屈伸6组，拉伸肌肉，休息。第二天俯卧撑热身2组，正手引体向上2组，反手4组，拉伸肌肉，回家，第三天，蛙跳5个来回，没个来回15个，跑步两圈回家。。。。

吃的方面，没钱就鸡蛋加香蕉，有点蛋白粉，增肌粉。。。。

跟你说的都是实话，以后问问题谦虚点，标题别取得那么吊，还有，我不缺财富值

Answer 3

偏瘦，那就多吃点，特别是蛋白质丰富的食物
关于坚持，首先你得想，如果你都不想拥有好身材，那一切都是空谈，健身最好能有比较稳定的时间，那样你在健身房的计划就比较规律些，不容易被打乱。找个好基友一起练 以前看的某本健身杂志上，就这么说的，你需要个好的搭档，，这很重要

Answer 4

想锻炼好身体，7-10年如一日才可以。想变得有力气就得多干活，我小时候天天提水，初中每天放学半个小时3次10分钟一次引体向上，这样下来5,6年以后，才能发现自己已经比别人强很多，多运动才可以，关键是运动是不是你的爱好，只想成为superman是很难得，多干些力气活吧。大四学哥敬上。

Answer 5

咱俩情况差不多 饮食注意少油少糖 猪肉少吃 坚持的动力就是想象一下你练成一身肌肉块别人羡慕的表情。。。。 推荐一本书 囚徒健身 声明 不是广告！！！里面全是在美国监狱里那帮犯人的健身方法，基本都是徒手，非常凶悍。。。。

Answer 6

练习少林内劲一指禅，上百度上面搜，饮食荤素代配得当就可以