Question

从小就胖，18岁190身高，体重250， 去健身房运动减肥，每天就吃中午一顿饭，一大碗菜跟饭一起

从小就胖，18岁190身高，体重250， 去健身房运动减肥，每天就吃中午一顿饭，一大碗菜跟饭一起一大碗， 下午两点健身跑步机快走一个半小时， 然后两节单车课有时一节，然后普拉提，瑜伽，八点回家，四个月体重180斤， 标准，但皮松， 然后增肌，180张到210，饭量失控特别能吃， 然后工作原因去不了健身房了， 体重开始一路飙升，现在288斤， 一年半张了70多斤， 最近开始健身但是体重太重，运动达不到强度， 只能节食， 早上早餐包子豆腐脑， 中午全麦面包跟牛奶， 下午健身，晚上不吃， 一个月收下28斤，现在260斤， 但是最近晚上总熬夜做材料， 早上得10点能睡醒， 起来直接吃午饭，中午饭量就有点大了，就一大碗，原来运动量大，多吃无所谓，但现在不行啊，运动量不大， 现在跑步机就慢走一个小时，单车一节， 器械20分钟，这几天就不怎么掉秤了，是不是吃的还是多啊

Answer 1

饮食控制方法错！

微风健康减肥法为您推荐饮食计划：
第一餐：早餐
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；
第六餐：深夜小吃
这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

健身增肌与少食多餐的饮食计划
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