Question

求好的，完整得减肥计划

我今年十九岁，一年半以前体重一百二十五斤，身高一米六三；但是，高二下半学期开始，我就由于不运动，而且吃的多，开始像吹气一样胖，现在一百六十斤，一米六四，常头疼，精神，身体都不好了，也很没自信！！我准备征集两份减肥计划，一个是高考之前的，我的计划是不影响高考，一百一十天减十五斤；第二份就是高考后得，准备四十五天，减三十斤，请大家帮帮忙，帮我制订一下计划，要运动加健康饮食那种！！我能坚持！！麻烦详细一些！谢谢了，好的一定一定加分！！！

Answer 1

我意思你高考前就正常吃饭配合适量运动就可以了，不要刻意想着减多少斤，否则对身体是有影响的，因为学习是很需要能量的

你要是想高考完了减肥，早餐必须吃粗粮，为啥说早餐要吃粗粮，因为粗粮（尤其是小米和玉米）里面有丰富的纤维素和多种维生素，也就是说可以让你的胃运动起来，热量和大米白面一样，但是吸收起来会比大米和白面困难

所以，我在学校主推的早餐就是……

早上早点起床，睡起来先喝一大杯蜂蜜水，蜂蜜要拿温水冲，然后出去散步一小时

第一种：小米稀饭一碗或两碗，馒头一个，鸡蛋一个，菜一小盘，很多吧，热量加起来最多300大卡，还不够早上出去散步的，要是再喝袋奶最好，酸奶或纯奶都行，一袋半斤的奶就100多大卡，要喝全脂，奶里面哪点脂肪根本不至于让你发胖

第二种：豆腐脑还有豆浆，这两个几乎没热量，全麦面包三片四片都行，鸡蛋一个，煮的最好，然后喝个奶，一早上绝对不饿，加起来也400卡左右，不多，这个比较适合时间紧的时候用

中午就要全面点了，我这有我经常用的，不过有点变态，你参考一下就可以了

第一个就是水煮菜加米饭，水煮菜我经常吃学校外面的冒菜，一大碗菜，我从来不点粉那一类的，就是些绿色植物加点根类，还有豆制品，一小碗米饭，我还是男生，这样吃了两个月不间断，最后见水煮菜就想吐，不过煮菜要少放盐，最好不要放辣椒，我吃都是除了蒜不让任何调料，最多给一点点盐

第二个就是比较方便了，吃炒菜米饭，米饭还是一小碗，菜么，只要油不多就行，我一般都是酸辣土豆丝和青椒肉丝这两样，比较清淡，胃不会有负担，而且比较好消化

中午饭我还是比较推荐一荤一素一菇，营养比较均衡，或者你中午来个黄瓜或者别的凉拌的，再弄个蘑菇或香菇肉片，油和肉少一点，还有就是盐一定要少，一定要清淡，因为钠的摄入会抑制钾的摄入，钾是比较利水的，你可以多吃南瓜

有时候也吃土豆粉，我是听说土豆粉吃了不发胖，我才吃的，不过吃了几次就不吃了，男生爱吃这个的比较少，我也不例外

晚上比较简单了，喝点稀饭吃点菜吃点水果就行了，最好在六点以前进行，之后就不要吃任何东西了，最好在晚上11点以前可以睡觉

这样下来一天也就在1000到1200，也就等于体重100斤左右女生一天的基础代谢，而且很健康，根本不会有什么问题，也没有负担，吃了比较放心

有人说饭后不能喝茶，说会冲淡胃酸，不过中国北方好象大部分地区都有吃饭喝茶的习惯，我觉得应该没有什么问题

还有，就是吃饭以后半小时内不要坐着或者躺着，走一走会比较好

运动上，你最好去健身房办个卡，办个双月的，高考完时间比较充足，你就每天跑步，再配合一些操课，很快就能达到你想要的效果

不过我要补充的是，跑步要一次性进行30分钟以上，速度可以慢，但是不能停，坚持一个星期以后，你就加到40分钟，一定要坚持

还有就是操课你自己在家也可以进行，到百度视频找一些相关的内容就可以了，像KITTY操，自由瘦身舞，肚皮舞等等，在家跳感觉很好

Answer 2

哎~
我是高三吃得多胖了好多,
不过高三减肥好难的,因为怕没体力影响学习,不过我弟弟就是饭照常吃,但是不吃零食,不吃甜的.疯狂学习瘦了超多~
放假后去办个健身卡之类的,跳操加少吃,不瘦不可能啦,
不过减肥减多少在乎你自己的努力和自己的身体状况,
加油啦~~~

Answer 3

我以前花了两个月从170减到150，靠的是饮食调整和有氧运动

饮食的原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物，就是吃一定量的主食，少吃含奶油、脂质的任何东西
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，两份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，跟中午一样，量差不多是中午的一半到三分之二（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果。肉类偶尔吃一点，一周吃两三次吧，吃一些禽肉（不要吃皮，脂肪太多）和鱼肉海鲜，因为运动强度不大所以也吃得不多

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。
减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至 60分钟，大约跑5公里左右（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），身体适应低强度以后可以增加运动强度，但主要要保证运动时间够，达到燃烧脂肪的目的。除了跑步每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方，有氧运动主要就是这些了。运动完做一些伸展和按摩，帮助肌肉恢复

高考以后你可以根据我的经验制定你的减肥计划，高考以前还是以学习为重，毕竟减肥还是要摊一些时间和精力的，要改变以前导致身体变胖的生活习惯，一开始总会有一些不适宜，所以个人建议高考前就不要大张旗鼓的减肥了。不过可以在学习间隙适当进行一点室外运动，比如跑步打球之类的，运动有助于缓解精神压力也可以让大脑得到休息；饮食上可以适当的注意少摄入些高脂肪高热量的食物，但要以不影响脑力为准