Question

关于跑800米和1500米的问题

还有两周就要举行校运会了，我参加了800米和1500米。我是初一的男生，身体素质不错，50米7秒多，200米32秒，1000米4分03。目前我存在几个问题，想问问大家。

1：跑800米和1500米应如何呼吸？是用嘴呼吸还是鼻子？呼吸的频率，是几步一呼，几步一吸?还有,我一直弄不懂三步一呼,三步一吸是什么意思.是不是三步呼气,三步吸气? 请对这个进行一下讲解.

2:跑步时的体力分配,请说明一下1500米和800米的体力分配情况.如:到第几圈时开始加速.第几圈开始冲刺.

3.跑时的跑位问题,是一开始就跑到第一,还是先保存体力,最后冲刺?或者是更好的答案.

4:赛前练习问题,现在距离校运会还有两周少一点的时间,这两周该如何练习，特别是体力，往往1000米跑到600米时我就没力气了，因如何练习？还有就是学校的操场不得用来练习，要练习只能去路边跑步。

5。赛前准备问题，赛前几分钟或是几天内，应注意什么，如饮食或是心理。

另外，请教一下经常跑长跑的同志，如何方便而有效的记住已经跑了多少圈？因为我常常开始还在默默的记着已跑多少圈，但到后面就记不住了。所以我往往到了最后一圈还不知道，所以没有冲刺，为此已经郁闷很久了。

关于上述问题，希望尽量能回答到，在此先谢谢大家了！
另外,最好制定一个赛前练习的计划。 补充一下，我们学校是200米跑道

Answer 1

1.中长跑的呼吸方法是用口鼻呼吸，三步呼吸法。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口）。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，呼气用三步的时间），不知道讲明白没有。吸气要深，呼气要充分，这样才能保证氧的摄入。

2.800米和1500米一般都是在最后400米冲刺，从你目前的水平来看，800米最好在300米左右冲刺，1500米在最后200米冲刺。

3.800米和1500米一般都是采用跟随跑战术，也就是说从起跑抢占有利位置（大概是前三名），然后保持这个位置按照自己的节奏跑。跟随跑战术不仅可以节省体力，还便于根据实际情况来调整战术。当然，如果你实力超强，可以一直领跑。

4.如果还有两周就要比赛的话，那么建议下一周以中距离跑为主，减少运动量。每天做一次2000米左右的匀速跑（速度要在70％左右）。最后一周不要进行大运动量的训练，上一次强度（800米和1500米各全力跑一次，一般安排在距离比赛3～4天左右），然后每天做做全身韧带练习，做一下慢跑，积累一下体力。不要做什么力量练习了，2周的时间根本就恢复不过来。

5.赛前三天不能过份运动，每天做1000米左右的慢跑和全身韧带练习，保持一下状态即可。注意休息，要早睡，保证8小时睡眠，不要想比赛的事情，多听柔和轻松的音乐。饮食要以高热量的食品为主，少吃油炸食品，多补充水果和蔬菜以及肉类，不能过度饮食。赛前提前40分钟做准备活动，准备活动内容包括：慢跑（身上出汗为止），全身韧带练习（压腿等身体练习），赛前15分钟喝一些含盐的温水（适量，不能大量饮水），吃一块巧克力。

最后，你们学校的操场不是标准场地吗？800米和1500米很容易记圈啊，800米是两圈，1500米是3圈300米，而且一般到了最后一圈裁判都会鸣枪或敲铃提示的，如果连这个都没有，那也太不正规了吧。呵呵。

最后祝你成功，有什么疑问可以问我。

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2周的时间制订计划没多大意义了，可以给你一个训练安排

第一天：2000米跑（70％速度）
第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）
第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，间歇8分钟，速度70％
第五天：2000米跑（70％速度）
第六天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第七天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）
第八天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）
第九天：800米全速跑
第十天：1500米全速跑
第十一天～比赛：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）

注意每次练习前要做好准备活动，否则容易受伤。

Answer 2

1：跑三步一呼气，再跑三步一吸气。（用鼻子）2：刚开始加速，然后保持速度最后100米冲刺。4：练习自己的体力，天天晚上跑跑步（只有晚上练习跑步是最好的）5：放松点，不要吃太多，也不要吃太少。比赛时心理想着还剩几圈我要跑快点。

Answer 3

得根据你自己的情况啊！