Question

初三了，熬夜是必不可少的，如何保持上课不犯困？

Answer 1

1.保证有充足的睡眠。每天晚上在正常作息时间的基础上提前一小时入睡，早上一定要按时起床，养成良好的作息时间。

2.起床后适当锻炼十分钟。起床后适当锻炼十分钟，可以选择一些方便自己的运动方式去锻炼，锻炼强度自己调整，达到让身体活跃起来的效果即可。

3.吃营养早餐。很对人没有吃早餐的习惯或者草草应付，这样对于人的精神状况是有一定影响的。

4.适当午睡10-20分钟。午睡一会能让你下午的精神状态保持良好的状态，一般人上课最容易犯困的时间都在下午，所以午睡很重要。

5.可以准备一些提神的物品。可以准备一些能提神醒脑的物品，如风油精之类的，在实在犯困的情况下涂抹一点，或者跟老师申请，适当站一会，如果你坐的位子是在前排，那么就主动站到教室后方听课。

首先要搞清楚为什么会犯困?是不是晚上熬夜熬太晚了。所以首先要做的就是作息要规律，睡眠要充足。也不要为了学习动不动就熬夜看书，结果白天上课时一个劲的犯困，打盹，这样得不偿失。

第二个需要多运动。每天进行一定量的运动，能有效的改善身体机能，加快身体新陈代谢。而且早上起来做操，晨跑可以加快体内循环，对提神很有效。而晚上适当运动呢，能够睡得香，保证睡眠质量。

饮食要要合理，早餐不能不吃。很多人早上回不吃早餐，这会造成大脑供糖量不足。容易出现昏昏欲睡没有精神的状况。另外也不要吃得太饱，吃得太饱容易产生睡意，小编就有过吃饭吃到最后开始犯困了的经历。

饮食上还要做一些调理，平时要多吃一些富含蛋白质的食物。比如说适当的鱼类、鸡蛋、牛奶等。

追问

在哪看过这个文章。。。。

追答

保健医生讲的。

Answer 2

武警北京市总队医院-中医科综合-副主任医师-李淑萍-学生上课犯困如何提神醒脑