Question

如果大家没学过瑜伽，可以自己在家里面练习吗？





Answer 1

可以的，自己可以上网搜一下瑜伽的视频，自己学习一下基本的体式，自己抽空可以练习，其实瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身体平常我们锻炼不到的部位，只要你让自己的身体不同部位有所拉伸，身体有感觉，就是有效的！我是在报班学习了瑜伽之后才知道了，原来自己之前联系的一下动作就是瑜伽里面的体式，瑜伽的体式不限于老师教的那些，我们可以根据基础体式进行变形的，有活动脖子的，有拉伸腰部的，有拉伸腿部的，等等，你可以自己在家自由练习，只要是拉伸身体的某一部分，让其有感觉，长期的坚持下去，都会有效果的，最重要的还是坚持，慢慢的练习过程中相信你会慢慢找到规律，成立一套适合自己练习的系统。

Answer 2

不建议，我刚开始就是在家跟着APP学的，也着实苦练了一番，但是根本就不懂如何配合呼吸，还经常搞的自己肌肉拉伤疼痛，膝关节酸软。后来去报了瑜伽班，才知道自己只是练了个形态，没有真正掌握瑜伽的精髓所在，之前那都是白用功了，不仅起不到锻炼的作用，还伤害了身体，真是得不偿失呢。

Answer 3

我觉得都可以自己在家练习，很多人会提到正位，瑜伽伤，觉得自己在家练习，可能不但没有效果，还会对身体造成伤害。事实上，以你自己在家里面练习的强度和力度，要想把自己弄受伤，真的是一件很困难的事。人类保护自己不受伤是天性。比如婴儿绝对不会自己去抓火到烧伤自己的程度。一受热手马上会缩回。这是一种本能。在练瑜伽时也一样，当你感到刺痛不舒服时，大多数人会马上停止或自行调整，而不会继续硬撑下去。事实上遇到一个不专业的老师，还不如自己在家练习。起码不容易受到伤害。当然在家练习进步的可能慢一点。但是放心，一定会有进步。一定也会慢慢的找到正位和要点。况且，现在只要你会学习，网上有质量有良心的讲解或视频还是有很多的。

Answer 4

零基础的不建议自己在家练习，如果练习不当则可能会造成伤害，比如：膝盖，这些都是因为不当的练习造成的挤压。如果你真的想自己练习，可以找专业的老师学习瑜伽的基础正位，懂得原理以后再去练习就会避免很多问题，我现在就是在八达瑜伽舞蹈馆上课，里面的老师非常细心，纠正也是特别到位。

Answer 5

零基础的人并不建议自己在家练习瑜伽，因为瑜伽体式看着比较简单，做起来就不一定了！每一个瑜伽动作肌肉发力是不一样的，自己在练习并不能感觉自己做对了没有。所以还是建议去瑜伽馆先专业的学习一下，有了一定的基础，在开始自己在家练习也好！并且零基础的人最好购买IKU初学瑜伽垫，这个垫子是根据初学者的运动特点设计的，有专门的阻尼系数、防滑值，给初学者更大的保护！